스트레칭 10분
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회
웨이티드 친업
5kg 4회, 3회, 3회
플랫 벤치프레스
50kg 12회
80kg 5회
85kg 3회
95kg 3회 x 9set + 100kg 3회 = 총 10set
플랫 스포토 벤치프레스
55kg 16회 x 5set
로우바 스쾃
60kg 5회
100kg 5회
130kg 5회
140kg 5회, 5회, 5회
스내치 퍼스트 & 세컨드 풀
60kg 3히, 5회, 5회, 5회
스트레칭 20분
현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
제대로 망한.....스내치 동작
아....망했어요... 스킬만 유지하고 싶었는데 이조차 안됨...
캔디토 프로그램은 PR Peak Set의 의미를 되는만큼 하는 걸로 이해하고
맥시멈 무게로 하니까 5set에서 마무리 지었네요.
3대운동 500kg 종결좀 지어보려고...
모자란 벤치프레스 10kg 올려보려 하는데 이게 잘 되고 있는지 아닌지 모르겠슴다..
프로그램에서는 무게가 뻥뻥 올라가는데 내가 이걸 할수 있나 싶음...
내일은 97.5kg 에서 106kg 사이의 무게를 로딩하라는데 내가 이걸 할수 있을까....
애초에 저의 벤치프레스 자세가 맞는지 조차 알수가 없게되버린.....
파워리프팅 방식이나 보디빌딩 스타일이나 어렵게 느껴지네요...
이번엔 500키로 꼭 만들고 싶다능!! 꼭!ㅠㅠ
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Ginaks