스트레칭 10분
웨이팅 45분
플랫 벤치프레스
20kg 10회
60kg 5회
80kg 3회
90kg 1회
100kg 3회 x 7set
스탠딩 밀리터리 프레스
20kg 15회
35kg 16회 x 6set
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 2회, 1회
웨이티드 친업
5kg 4회, 3회, 2회, 1회
레그 익스텐션(왼다리만)
28kg 15회, 15회, 15회
역도 풀같은 짓거리 10분
스트레칭 20분
현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
벤치프레스를 하기 까지 기다린 시간 45분...
이동네의 운동하는 어르신들은 왜 벤치에서 레그레이즈랑 푸시업을 하시고
먼산을 보시는가....
벤치프레스 고중량이 되긴 하는데...
이게 기술적으로 상당히 미흡한것 같습니다.
뒤로 가서 지칠수록 상박은 빨리 밀려올라오고 팔꿈치는 늦게 펴지네요
결국 후반부에는 몸통힘을 제대로 못쓰는 사태가...
아무튼 캔디토 프로그램이 효과가 있긴 한듯 합니다.
주동근을 쓴건 아니지만 보조로라도 힘을 줄수 있으니까요.
벤치프레스 스킬을 배우고 싶다는 생각이 많이 드네요 ㅋㅋ
Ginaks