스트레칭 10분
플랫 벤치프레스
20kg 10회
40kg 8회
60kg 5회
80kg 5회
90kg 3회
100kg 4회, 5회
102kg 3회, 2회+1회 x 4set
60kg 10회
80kg 3회
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회
웨이티드 친업
5kg 4회, 3회, 3회
바벨 컬
20kg 20회
30kg 20회
디클라인 벤치프레스
50kg 20회
스트레칭 20분
메인 벤치프레스 프로그램은
5rm과 102kg 3회x5set 이었지만....
현실은 102kg 벤치를 쪼재고 쪼개고 또 쪼개서 횟수만 겨우 채웠나이다 ㅠㅠ
5rm을 가늠할수 없어서 4rm을 해보고 될거 같아서 5rm을 했는데
그 이후는 몰락행이었습니다.
머리로는 뭐가 문제인지 이해가 되는데...막상 중량이 짓누르면
그냥 있는 힘을 다해서 바둥바둥 밀기 바쁘네요.
견갑 후인한 상태에서 반복할수 있어야 하는데
호흡 분배를 못하니 한번한번에 최대치 프레스를 하고 어깨로 받고...
다시 후인하여 미는데 힘이 많이 빠지네요.
이번 프로그램은 과연....120에 도달 가능할지...ㅠㅠ
Ginaks