스트레칭 10분
주 동작을 가벼운 무게로 빠르게 시전한다!
컨벤셔널 데드리프트
90키로 2회 8세트
스쾃
115키로 5회 2세트
굳모닝
75키로 5회 2세트
스탠딩 밀리터리 프레스
50키로 5회 2세트
플랫 벤치프레스
55키로 5회 2세트
웨이티드 풀업
12키로 5회 2세트
백 익스텐션
12키로 5회 2세트
레그익스텐션
50키로 15회 3세트
리버스 하이퍼 익스텐션
8회 5세트
스트레칭 20분
덤벨 벤치프레스가 가슴 자극이 음청나군영!
아무생각 없이 그냥 힘들다 힘들다 하면서 했는데
수요일에 끝난 운동의 근육통이 이틀이나 간다니....
오늘도 다리를 찢어불기 위해서 눈물을 마시며 스트레칭을 했나이다....
Ginaks