일때문에 2주간 쉬고 운동을 재개하였습니다....
출장을 대만으로 갔는데 아무것도 못하고 일만 하다가...
들어와 보니 너무 피폐...
아무튼 일은 아직 진행중이지만 이 이상은 쉴수 없기에 다시 시작했습니다.
월(1월 2일)
웜업 10분
하이바 스쾃
20키로 10회
60키로 10회
100키로 5회
120키로 5회
130키로 3회
140키로 3회
150키로 3회 x 3세트
프론트 스쾃
100키로 3회 x 3세트
플랫 벤치프레스
20키로 20회
40키로 10회
60키로 5회
80키로 3회
95키로 3회 x 5세트
풀업
10회, 6회, 4회
스트레칭 10분
화(1월 3일)
웜업 5분
져쳐 스쾃
40키로 10회
60키로 5회
90키로 5회
100키로 3회 x 3세트
컨벤 데드리프트
60키로 10회
100키로 5회
130키로 5회
150키로 3회 x 3세트
스탠딩 밀리터리 프레스
60키로 5회 x 3세트
빈봉(20키로) 각 운동간 30초 휴식 10분간 반복
행 스내치 10회
스내치 밸런스 10회
푸쉬 져크 10회
푸시 프레스 10회복
허접한 상체를 위해 유모스님이 추천한
한다리 한팔 푸시업을 해볼까 합니다.....
Ginaks
컨디션은 슬슬 올라오실껍니다
새해에도 빠와 빠이팅 !