[운동] 17년 1월 16일 운동일지

스트레칭 10분

하이바 스쾃

20키로 빈봉 10회

60키로 10회

100키로 5회

130키로 3회

145키로 2회

155키로 2회

145키로 3회

155키로 3회

145키로 2회

150 키로 2회

프론트 스쾃 

120킬로 2회

플렛 벤치프레스 

20키로 빈봉 10회

60키로 10회

70키로 5회

85키로 2회

95키로  1분간 3회 7분 총  21회

인클라인 벤치프레스

65키로 8회 x 3세트

밀리터리 프레스 

60키로 4회 4세트

덤벨 벤치프레스

좌우 각 22키로 8회 x 3세트

스컬 크러셔

30키로 5회 x3세트

웨이티드 풀업

7.5키로 3회

5키로 3회

7.5키로 4회, 3회

스트레칭 10분

세트당 웝업 휴식은 30초 이내

본새트 휴식은 1분에서 3분

[히라노유겐]

역시 강한남자 .. 볼륨도 매우 강려크 !

[Ginaks]

저는 연약....빈약...!