스트레칭 10분
하이바 스쾃
20키로 빈바 10회
60키로 8회
100키로 5회
130키로 3회
145키로 2회
155키로 3회, 2회, 3회, 2회, 2회, 1회
145키로 2회
130키로 4회, 5회
플렛 벤치프레스
20키로 10회
60키로 5회
70키로 3회
80키로 3회
95키로 4회 x 5s세트 (5분내에)
95키로 2회
스탠딩 밀리터리 프레스
60키로 4회 x 4세트
인클라인 벤치프레스
70키로 8회 x 2세트
덤벨 벤치프레스
20키로 8회 x 3세트
스트레칭 10분
무겁무겁...힘이 딸린단...