웜업 5분
하이바 스쾃
130키로 5회 7세트
(웜업은 빈봉은 10회, 그 이후는 5회씩 20키로씩 늘려가며 함)
벤치프레스
97키로 4회 4세트
107키로 3회 4세트
87키로 8회 2세트
77키로 9회 2세트
67키로 10회 2세트
(웜업은 빈봉은 10회, 그 이후는 5회씩 20키로씩 늘려가며 함)
웨이티드 풀업
10키로 4회, 3회, 3회
웨이티드 딥스
20키로 7회 3세트
삼두 보조운동, 이두 보조운동, 윗가슴 보조운동 대충 깔짝거림
스트레칭 10분
중량을 대폭 줄인상태에서 올라가는중....
Ginaks