중량이 올라가고 하니 자세가 좋지는 않네요~
4주차 금요일
143kg 5rep 7set
4주차 토요일
150kg 3rep x 10set
벤치프레스도 68kg ~ 108kg(65%~93%) 중량으로 주 볼륨 120rep 정도 하고있습니다.
수요일에는 데드리프트 한번 해줍니다.(중량비 85%~92%)
벤치프레스 안하는 날은 밀리터리 프레스를 하고,
웨이티드 풀업은 매일 해줍니다.
날도 추우니 중량 딮스, 바벨 컬로 가볍게 재미나 보고있습니다.
이전에 페듈리브를 해보았던 경험상 이 두개의 프로그램은 체육 전문직종자가 아니면
소화하기가 매우 어렵습니다.
약물루틴으로 불려도 할말이 없는 강도입니다.
저는 겸손한 마음으로 1rm 중량을 20% 깍아 시작 하였습니다.
물론 효과는 확실히 있을 것입니다.
다음주 토요일에 1rm 갱신이니... 그전까지는 가볍게 운동해줘야 겠습니다.
Ginaks