즐거운린매스 MYPI

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[운동] 오늘운동 전면 광배근 사진 (16) 2016/04/30 PM 05:03

렛풀다운 60kg 150회
비하인드 렛풀다운 80kg 50회 30회 20회
바벨로우 40kg 16회 5셋

등에 느낌이 좋아서 사진을 찍었지만 생각보다 사진빨이 안받네요
다음엔 더 크게 키워서 광배근 돋보이게 해야겠음

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막냉이서현    친구신청

헐 유두노출

여우할아버지    친구신청

ㅇㄷ노출 강등

그뉵이잘커염    친구신청

히우두유두

김사쿠라    친구신청

개쩜

그뉵이잘커염    친구신청

진찌 개쩌시는분이 이러시면...ㄱㅅ

나멜리아    친구신청

ㅇㄷㄴㅊ

アルテマ    친구신청

젖이 좀 이상하신것같아요..?

Defeat Jackson    친구신청

저런자세 취하면 (우리가봤을때) 왼쪽어깨가 위로올라가서 가슴근육이 수축되서 위로올라간거에여ㅛ

그뉵이잘커염    친구신청

Defeat Jackson님 몸을좀 아시네요

Defeat Jackson    친구신청

ㄷㄷㄷ 어깨떡대 보소 부럽..ㅜㅜ

엉덩이살 잘빠지는 운동 뭐있나요?

그뉵이잘커염    친구신청

런지나 스쾃,데드리프트가 효과 있어요

애쉬 크로프트    친구신청

이상한데 ㅠㅠ;;;

Defeat Jackson    친구신청

뭐가 이상하지 여기 네이트판인가 혹시 ㅋㅋㅋ 몸매좋은 여자 올라오면 까기 바쯘양.. 저거 웨이트 엄청해야 가능한몸인데

그뉵이잘커염    친구신청

예전에 빌더들 몸 올리면 저런글 많았어요
제 몸이 좋다는건 아닌데 벌크몸 올리며 저런 반응이 많아요

STXSoul    친구신청

댓글들이 무슨 네이트판 저리가라네
완전 쩌는구만 멀 이상하네야;;

Hi~Ji q:^]    친구신청

역삼각.. 부럽습니다~
[운동] 멸치몸을 위한 운동 (11) 2016/04/28 PM 11:43

마른 사람들은 무조껀 먹어야 한다는 생각을 합니다
그럼 얼마나 먹어야 할까?
그냥 무식하게 먹으면 됩니다
다만 먹는것도 한계가 있다면 다른 방법을 찾아야 합니다
다른 방법은 근육양 입니다
근육양을 늘리려면 무게위주를 생각 하는데 마른 사람들은 무게 보다는 횟수 위주의 무분할 운동이 제일 좋습니다
방식은 간단 합니다
한부위만 매일 2달정도 30분씩 하면 됩니다
20회 2셋 할 수 있는 무게로 강제적으로 10셋을 하면 됩니다
왜 10셋이냐...
10셋을 하기까지 엄청 힘듬니다
단순히 힘들게 만들면 됩니다
20회도 힘들지만 10셋이라고 하면 엄청난 지겨움과 스트레스를 이겨야 합니다
만약 20회 10셋을 성공을 한다해도 무게나 횟수를 올리지 않아도 펑핑이나 극도의 스트레스는 늘 있을겁니다
그러나 그 셋트의 큰 장점은 근육이 커지는것과 힘이 늘어나 있는걸 눈으로 몸으로 느끼게 됩니다
20회 10셋 같은무게 라도 늘 근육이 커지거나 힘이 늘어나는걸 느끼실 겁니다
여기까지가 운동 방식이었고...

여기부터는 매일 해도 되는 부위를 설명 하겠습니다
단순히 말해 미는운동은 매일하면 다치기 쉽습니다(데드리프트도 비추입니다)
당기는운동(이두,광배근 정도)
미는운동도 가능은 합니다만...
매일 한부위만 하는 운동이라 미는운동(프레스운동)은 잘 다칩니다
제가 만약 가르친다면 당연 이두와 가슴 이지만...
혼자 하실경우는 등과 이두운동 그리고 숄더프레스 정도는 괜찮습니다


한부위만 하라는 이유는 여기 게시판은 운동경력자도 있겠지만 초보자도 있기 때문에 운동은 무식하면 된다라는 글을 적고 싶었습니다
마지막으로 제 마이피에 올린 영상과 사진이지만 여기서 재탕 하겠습니다


영상은 체중 57kg 이고 벤치의 무게는 98kg입니다 형식상으론 100kg 입니다
위의 무게를 올리끼 까지는 6개월 정도 걸린것 같습니다


위의 사진은 57kg일때의 몸입니다

제가 말하고 싶은것은 살 찌우는게 우선이 아니라 근육운동이 먼저라고 말하고 싶어서 입니다

그리고 위의 영상과 사진은 제가 가르친 회원입니다

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execut0r    친구신청

공복이 없을정도로 그냥 존나게 먹고 운동하는게 좋죠

그뉵이잘커염    친구신청

맞아요

실에이티☆    친구신청

장미란 언니를 보면 확실히 힘은 체격이 중요한듯

그뉵이잘커염    친구신청

체급이 깡패죠

일당재이    친구신청

하체나 하세요

그뉵이잘커염    친구신청

멸치들의 큰 단점이 상체인데요
하체만 졸라게 키우고 상체에 힘을 많이 못주는 사람들이 많아요

일당재이    친구신청

마음것 먹을수잇는 멸치들이

살잘찌는 돼지들보다 몸만들기 편한데

멸치들은 살안찐다고 빼애애애액!!

호구밍    친구신청

멸치로 함 살아봤으면... ㅠㅠ

그뉵이잘커염    친구신청

저도 돼지라 이해합니다ㅠㅠ

Barret Wallace    친구신청

진짜 돼지 되기 쉬운 사람들은 엄격한 식단과 담백질 쉐이크 파워 아니면 암만 운동해도 윤곽이 잘 안나오더군요;; 그렇다고 안먹으면 힘빠지는게 느껴지고 또 그것도 싫고 ㅠㅠ

마르신 분들은 잘 드시고 같은 시간 운동 하면 윤곽도 잘나오고 부럽 ㅠㅠ

제가 보기엔 복근이 있긴있는데 왕 자도 안나오고 덤밸 15에 셋트 맞춰서 하고 그런데 옴이 탄탄한건 느껴지는데 불끈 불끈한? 윤곽이 안나와서 걍 내몸은 안되는가 하고 체념 했었지요ㅠㅠ
근데트레이너가 저 슥 보고 가면서 몸 좋다고 해줘서 놀리나? 해서 물어봤더니 그게 딱 좋은 상태라고 약이나 쉐이크 안먹는데도 딱 좋은 체형 가지고 있다고 계속 이대로만 하라고 해줘서 기분 좋았었네요 ㅎㅎ

그뉵이잘커염    친구신청

맞아요 저도 멸치가 부러워요
지방이 없는 사람이면 근육이 금방 보이기 때문에 벗으면 몸이 커보이는 효과까지!!
[운동] 간만에 상체 사진(빵긋) (20) 2016/04/22 AM 01:45

5킬로 빼려다 근육만 더 키우는중...

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햄스더♡    친구신청

이야 운동 진짜 열심히 하신 멋진 몸이네요...!
저도 자극받아서 열심히 운동을!!!

그뉵이잘커염    친구신청

홧팅!!

takejun    친구신청

복근에 추천할만한 운동 하나 골라주세요! (저번에 추천받은 등운동 열심히 하고 있습니다)

그뉵이잘커염    친구신청

복근은 살만빼면 나와요 요즘 빌더들도 복근 거의 안해요

혼돈파괴망각    친구신청

크으...

그뉵이잘커염    친구신청

크흐...

ILUVMINZY♡    친구신청

근육이 크고 아름다습니다.

그뉵이잘커염    친구신청

실물이 더크고 아름...답

zerodjune    친구신청

어머나 그뉵그뉵해

그뉵이잘커염    친구신청

더욱더 그뉵그뉵 해져야 겠어요 ㅋ

여우할아버지    친구신청

님 옆구리근육 더 단련해요
제가 옆구리근육 그 빨래판같은 모양을 너무 좋아하거든요.

그뉵이잘커염    친구신청

아니 내가왜 님을 위해서 옆구리 운동을 해야하죠?(정색)
사이드 밴드 졸라게 해야 겠군요

여우할아버지    친구신청

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사이드밴드라는 걸 하면 그게 되는가보군여!
나도 나중에 해야지...

LunaBoy    친구신청

와 몸 좋으시네요

Citadel+    친구신청

우왕~여름 태닝도 하면 완성이겠네요 ㅎㅎ

그뉵이잘커염    친구신청

전 태운몸은 별로라...ㅋ

포도맛스파클    친구신청

등짝...등짝을보자.. 잠깐이면돼..

그뉵이잘커염    친구신청

등짝은 좌측 게시판에 등에 등짝이!ㅋ

김사쿠라    친구신청

믿고 보는 형님 ㅊㅊ

그뉵이잘커염    친구신청

억...제가 형님 인가요!!
[푸샵] 벤치프레스 자세에 따른 대흉근 발달 (4) 2016/04/11 PM 10:24
가슴 운동은 벤치프레스만 해도 가슴의 기본을 만들수 있습니다

그런데 사람들마다 가슴크는 부위가 다른데 그 이유는 팔꿈치의 위치 입니다

팔꿈치가 어깨보다 아랫쪽으로 가면 바깥가슴이 집중이 되고

팔꿈치가 어깨와 직선이 되면 안쪽가슴이 집중이 됩니다

또다른 경우는 어깨의 넓이에 따라 가슴근육의 집중이 다를수도 있습니다

어깨가 넓으면 바깥가슴 집중이 잘 되며 좁으면 안쪽이 집중이 잘 됩니다

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excellent48    친구신청

귀중한 정보 감사합니다~ 많은 가르침 부탁드립니다~

그뉵이잘커염    친구신청

저도 초보라 가르칠게 없어요...ㅋ

okinawha    친구신청

오 맨날 영상과 트레이너 말듣고 어깨 아랫쪽으로만 했는데 가슴안쪽이 너무 안모여서 계속 고민했는데 여기서 힌트를 얻어 가네요 내일 가서 도전을 ㅋㅋ..

그뉵이잘커염    친구신청

꼭 부상조심 하세요 다치기 쉬운 자세라서..
[운동] 다이어트 근육수분 (4) 2016/04/01 AM 12:16
다이어트 정체기

다이어트를 하면 초기엔 잘 빠지고 어느정도 빠지면 정체기가 옵니다
정체기는 당연한 거고 몸에선 꼭 있어야할 반응 입니다
초기 체중은 지방보다는 수분이 빠지며 그 수분은 근육에서 대부분 빠집니다
체지방 체크를 하면 만약 골격근양이 30인데 체중 5킬로를 줄이면 골격근양은 27으로 줄어듭니다
지방은 소량 빠지고 근육의 수분은 더 많이 빠지게 됩니다



정체기시 대응법

정체기때는 무조껀 굶고 무조껀 뺀다?
뭐 근육을 안키운다면 무조껀 수분만 빼는건 상관없습니다
다만 근육을 키우고 싶다면 정체기때는 체중유지를 해야됩니다
왜냐면 근육의 수분을 늘려야하기 때문입니다
30에서 27이라는 수분이 빠졌는데 근육은 27이라는 수분을 무조껀 가지고 있어야 몸의 호르몬분비가 활발 합니다
그러니 정체시에는 27이라는 수분에서 강제적으로 근육을 키워줘야 합니다
만약 정체시수분 27에서 골격근을 유지하며 30까지 만든다면 자연스럽게 지방은 줄어즐고 근육양은 늘어납니다
또다시 근육의 수분을 30으로 만든다면 또다시 5킬로라는 체중을 줄일수 있습니다


골격근양의 회복시간


회복시간은 운동 능력이나 사람에 따라 다릅니다
기간은 두지말고 정체기는 골격근양의 회복이니 지방이 줄어드는 기간이다 생각하고 즐기면서 운동 하는것이 좋습니다

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†아우디R8    친구신청

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김사쿠라    친구신청

그렇다면 정체기가 오기 전에 다이어트를 끝낸다 !!
라는 망상을 해보았습니다

그뉵이잘커염    친구신청

근육이 육포 되는건 아닌지...ㅋ
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