운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

밀리터리 프레스
빈봉 20
50kg 15회 5셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
8kg 30회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋

덤벨컬
8kg 20회 5셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 40회

스쾃
빈봉 20
40kg 70/35/15회

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 160회

로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 5셋

오늘 식사

점심:쌀밥,무말랭이
저녁:계란 7개,bcaa 1스쿱,사과1개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

벤치프레스
60kg 10회
80kg 12회 5셋

인클라인 벤치프레스
40kg 15회 5셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 60회
10kg 30회 3셋

렛풀다운
75kg 25회 4셋

벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 20회
40kg 20회 5셋

케이블 시티드 로우
60kg 100회

비하인드 렛풀다운
75kg 25회 4셋

싯업
15회 5셋

루마니아 데드리프트
빈봉 20회
60kg 15회 5셋

오늘식사
점심:쌀밥,곰탕
저녁:찜닭,쌀밥

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

밀리터리 프레스
빈봉 20
50kg 15회 5셋

덤벨 숄더 프레스
30kg 10회 3셋

사이드 레터럴 레이즈
8kg 20회 7셋

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋

덤벨컬
8kg 20회 5셋

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 150회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회

스쾃
빈봉 20
40kg 40회 3셋

로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 5셋

오늘 식사

점심:쌀밥,동태찌개
저녁:계란 7개,bcaa 1스쿱,사과1개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운
75kg 20회 5셋

벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 20회
40kg 20회 5셋

케이블 시티드 로우
60kg 100회

비하인드 렛풀다운
75kg 25회 4셋

벤치프레스
60kg 10회
80kg 12회 2셋
10회 3셋

인클라인 벤치프레스
40kg 15회 5셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회

싯업
15회 5셋

루마니아 데드리프트
빈봉 20회
60kg 15회 5셋

오늘식사
점심:쌀밥,동태찌개
저녁:계란 4개,라면1개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

밀리터리 프레스
빈봉 20
50kg 15회 5셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋

덤벨컬
8kg 20회 5셋

스쾃
빈봉 20x5셋

로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 5셋

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 150회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회

오늘 식사

점심:쌀밥,김치
저녁:계란 6개,포도쥬스,사과 1개