운동전 노익스 1스쿱 물 1리터


렛풀다운(체감무게 50kg)

105kg 좁게 50/20/20회

넓게 40/30/30회

비하인드 12/15/15회





덤벨컬

15kg 12회 8셋

7회 2셋

8kg 15회 2셋





케이블 프레스 다운

70kg

50/30/20회

12회 5셋


사이드 레터럴레이즈

8kg 25회 5셋

데드리프트

40kg 18회3셋

오늘식사

점심:쌀밥,고등어구이,동태찜

저녁:모짜렐라 버거세트,단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터



케이블 시티드 로우

90kg 80/40회


20회 4셋


리버스 컬

200회


케이블 프레스 다운

70kg 60/40회

12회 5셋




덤벨 숄더 프레스

19kg 30/15/15/12/12/11/9/10회


사이드 래터럴 레이즈

80kg 20회 5셋

덤벨슈럭

25kg 20/20/16회

스쾃

50kg 12회 10셋

오늘 식사

점심 쌀밥,계란찜,동태찜

저녁 단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터


렛풀다운(체감무게 50kg)

105kg 좁게 30/30/20/20회

넓게 25회 4셋

비하인드 20회 2셋 /65kg 80회





덤벨컬

15kg 12회 7셋

7/5회

8kg 12회


바벨 트라이셉스 익스텐션

봉무게 14kg+원판 10kg 2장

30/20/12/12/12



사이드 레터럴레이즈

8kg 100회이상(힘 빠질때까지)




데드리프트 빈봉(20kg)

20회 5셋


오늘 식사

점심:쌀밥,코다리찜,계란찜

저녁:단백질파우더(단백질35g),라면2개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터





90kg 80/40회

60kg 80회





200회





70kg 30/40/30회
12회 4셋





19kg 26/15/15/15/12/10회


사이드 레터럴 레이즈

8kg 20회 5셋

스쾃 50kg 12회 10셋

오늘 식사

점심 계란찜,쌀밥,코다리찜

저녁 단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱&물 1리터

렛풀다운

95kg 좁게 40/30/30회

넓게 25회4셋

비하인드 25/20회





12kg 12회 7셋

컨센트레이션 컬 12kg 12회 2셋

8kg 16회 3셋


그외운동 삼두운동/어깨 사이드운동

오늘 먹은 식단

점심 비빔밥

운동 끝난후 9900원 고기 무한리필

콜라 700ml