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즐거운린매스
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- 오늘 : 13 명
- 전체 : 151025 명
- Mypi Ver. 0.3.1 β
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| [운동] 오늘운동(영상) (0)
2015/11/13 PM 06:53 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터 섭취
케이블 시티드 로우
90kg 80회/40회
60kg 40회
리버스 컬
200회
케이블 프레스 다운
70kg 30/40/30/20회
40kg 60회
20kg 24회
덤벨 숄더 프레스
19kg 30/20/14/9/11/13/10회
스쾃
40kg 30/30/20/20회
45kg 12회 4셋
오늘 식단
점심 쌀밥,계란찜,명태찜등
저녁 프리미어 프로틴 1팩 (단백질30g),단감 2개 |
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| [운동] 오늘운동(영상) (10)
2015/11/12 PM 08:14 |
렛풀다운
95kg 좁게 40/30/30회
넓게 25회4셋
비하인드 25/20회
덤벨컬
15kg 12회 6셋
8kg 16회 4셋
기타 삼두운동등
체중 80kg 팔둘레 42.5(11월 목표둘레 43)
오늘 식사
12시 쌀밥,브로콜리,계란찜
19시 보충제 35g,프링글스1통,콜라 300ml
야식 라면2개
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| [운동] 오늘운동(영상) (4)
2015/11/11 PM 11:22 |
(cable seated row) 케이블 시티드 로우
90kg 20회 5셋
60kg 50회
(Cable Press Down) 케이블 프레스 다운
70kg 총100회
나머지 힘 빠질때까지
(reverse curl) 리버스 컬
200회
그외 운동
스탠딩 덤벨 프레스 19kg 30회,20회
스쾃 40kg 40개,30개 2셋,
45kg 10개 2셋
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| [운동] 오늘운동(영상) (4)
2015/11/10 PM 08:12 |
렛풀다운
좁게 90kg 25회 4셋
넓게 90kg 25회 4셋
비하인드 90kg 20개 2셋
덤벨컬
15kg 12회 8셋
8kg 20회 2셋
그외운동
삼두,스탠딩 덤벨 프레스(19킬로 30개,20개 2셋)
왼쪽 허리통증 |
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| [운동] 오늘운동(영상) (4)
2015/11/09 PM 08:43 |
케이블 시티드 로우 90킬로 120회
리버스컬 200회
케이블 프레스 다운 70킬로 100회이상
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레미본명숙희
나도 팔운동 열심히 해야 겠당...뽐뿌 받고 가영~