가슴운동
디클라인 체스트 프레스 100kg 12회씩 5세트
벤치프레스 60kg 20회씩 3세트
케이블 크로스 15kgx2 20회씩 3세트
어깨운동
밀리터리 프레스 20kg 12회씩 4세트
복부운동
행잉레그레이즈 15회씩 3세트
10kg 바벨 들고 디클라인 크런치 15회씩 3세트
머신 이용한 중량 크런치 75kg 20회씩 3세트
케이블 크런치 90kg 15회씩 3세트
기타 이것저것 크로스핏 운동
마무리로 케틀벨 8kg 20회씩 5세트 20회당 10초씩 휴식
고중량으로 무리하지 않고 고반복 위주로..
간만에 아침에 땀 좍 뺴주니 기분 매우 상쾌
체육관 나와서 찬 바람 맞은 건 기분 안 상쾌
