★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
*인터벌 싸이클
20초 천천히 + 40초 전력질주 총 1시간
심박수 평균 150bpm
★식사
아침 8시 : 가자미 구이 1마리 + 대구 알탕 1그릇 + 야채 조금
간식 11시 : 해바라기씨 1주먹 + 계란 2개 분량 계란말이
점심 1시 : 버거킹 통새우 와퍼 1/2개 + 뉴올리언스 치킨버거 1/2개 + 양배추 조금 + 미니 파프리카 2개
간식 3시 : 해바라기씨 1주먹 + 우유 1컵 + 크래커 4개
저녁 6시 : 중간 크기 왕만두 4개 + 야채 조금 + 미니 파프리카 2개
운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)
일 (입원) : 7.1kg
월 (입원) : 6.9kg
화 (입원) : 5.9kg
수 (퇴원) : 5.7kg
목 (유산) : 4.7kg
금 (상체) : kg
토 (하체) : kg
지난 주 평균 대비 : -1.2kg 증가
여친과 통화하다가 운동 며칠 못 하고, 토요일에는 갑자기 췌장염으로 입원하는 바람에 그 동안 쌓아왔던 몸무게가 또 다시 원래대로 돌아갔네요...ㅠㅠ
원래 중성지방이 높긴했지만 술도 담배도 안하고 있는데 평생 안오던 췌장염이 올해만 2달 간격으로 총 4번 연달아 오니까 참...
어제 퇴원했기에 오늘은 간단하게 유산소 운동만 했는데 내일부터는 원래 1시간 루틴에 추가로 유산소 운동 1시간을 넣으려고 생각중이네요.
진짜 여친 생기기 전에는 3번 연달아 와도 그러려니 했는데 (때마침 삼재 이기도 했고...) 여친 생기고 아프니까 걱정끼치고 싶지도 않고 이번 만큼은 살 찌워보겠다고 다짐했는데 미안하기도 해서 이참에 중성지방 만큼은 잡아보려구요.
운동에 관한 조언이나 운동말고 중성지방에 대해 조언해주시면 감사히 새겨 듣겠습니다~!!
hikaru&kyosuke
아무튼 췌장염이면 식사를 잘 못하실테니깐 내실기반 부터 잡으셔야 할거 같네요.
긍정적으로 단식 아니면 금식 한다 생각하시고 속 관리 잘 하세요.