영양제 먹는 순서
점심에 먹으면 좋은 영양제
1. 비타민B
비타민B는 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이기 때문에 아침이나 낮에 복용하는 것을 추천합니다. 이미 오전에 복용을 했음에도 점심 식사 후 피로감이 크게 느껴지거나, 졸리다면 비타민 B1이 50~100mg 정도 함유된 영양제를 추가 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민의 과다한 복용은 오히려 흡수율이 낮아지거나 부작용이 발생할 수 있기 때문에 한 번에 너무 과다한 양을 먹지 않도록 주의하셔야 합니다.
2. 오메가3
중성지방 감소와 혈액 순환 개선, 뇌 건강, 눈 건강 등에 도움을 준다고 알려져 있는 오메가3는 지방이 많은 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 가장 좋은데요. 특히, 점심 식사 때 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하면 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 밤에 오메가3를 복용하면 소화불량, 속 쓰림과 같은 위산 역류 증상 때문에 수면에 방해가 될 수 있으니 꼭 피해 주세요.
3. 비타민A, D, E, K
비타민은 물에 잘 녹는 수용성과 기름에 잘 녹는 지용성으로 나누어지는데 비타민A, D, E, K는 지용성 비타민으로 분류됩니다. 지용성 비타민은 기름에 잘 녹기 때문에 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수가 잘될 수 있어요. 비타민D는 저녁에 복용하면 수면에 도움 되는 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있으니 꼭 피해 주세요.
4. 글루타치온(비타민G)
비타민 G라고도 불리는 글루타치온(glutathione)은 인체가 스스로 만들어내는 단백질로 강력한 항산화 작용을 합니다. 글루타치온의 수치가 낮을수록 노화의 진행속도는 빨라지며, 조기 사망에도 영향을 준다고 알려져 있습니다. 글루타치온은 세포 노화를 부추기는 활성산소, 암 등에 대항하고 면역력을 길러주어 질병과 노화를 예방하는 역할을 합니다.
5. 알파리포산
알파리포산은 우리 몸에서 생성되는 항산화 성분입니다. 알파리포산은 글루타치온 성분과 함께 먹으면 효과가 배가됩니다. 글루타치온 성분을 그냥 먹으면 장에서 흡수되지 못하는데, 이때 흡수율을 높여 주는 것이 알파리포산입니다. 흡수율을 최대 30%까지 높이는 것으로 알려져 있습니다.
6. 비타민C
비타민E는 강력한 항산화 성분입니다. 하지만 이 또한 항산화 과정을 거친 후 독성물질로 변하게 됩니다. 이때 필요한 성분이 비타민C입니다. 그래서 비타민C는 비타민E와 같이 섭취하시는 것을 추천드립니다.
7. 코엔자임큐텐(Q10)
코엔자임큐텐은 항산화작용을 한 후 독성이 생긴 알파리포산을 환원시켜 주는 역할을 합니다. 또 알파리포산은 코엔자 임큐텐의 체내흡수율을 높이죠. 그래서 이 둘을 함께 먹으면 좋습니다.
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