1. 스쿼트
20kg * 10
40kg * 8 pause
60kg * 8 pause
65kg * 10
2. 벤치 프레스
20kg * 10
29kg * 8
40kg * 8
49kg * 6
3. 랫풀다운
31.5kg * 8
45kg * 6
51.75kg * 6
58.5kg * 8
4. 바벨스태틱그립
100kg 60sec
100kg 30sec
5. 크런치
9kg * 12
22.5kg * 12
29.25 * 12
6. 레그컬
31.5kg * 10
51.75kg * 8
51.75kg * 10
