1. 데드리프트
20kg * 10
40kg * 6
72.5kg * 6
82.5kg * 8
2. 프레스
9kg * 10
18kg * 8
22.5kg * 8
22.5kg * 8
29.25kg * 4
3. 바벨컬
15kg * 8
20kg * 8
20kg * 8
4. 스탠딩 카프레이즈
40.5kg * 15
67.5kg * 15
76.5kg * 15
5. 덤벨 사이드밴드
28kg * 12
28kg * 12
6. 바벨스태틱그립
100kg 60sec
100kg 30sec