1. 푸쉬업 3세트
2. (12kg) 덤벨컬/플로어프레스 2세트
3. (12kg) 플라이 3세트
4. (20kg) 인클라인프레스 3세트
5. (8kg) 스파이더컬/사이드레이즈 2세트
6. (8kg) 라잉익스텐션/오버헤드Ext 2세트
7. (20kg) 프레스/풀오버(1) 2세트
8. (8kg) 시티드덤벨컬/클로즈그립푸쉬업 2세트
9. 푸쉬업 3세트
= 총22세트(1시간 27분)
 용기와 HLR 접속 : 838 Lv. 16 Category
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