정체기가 오는 이유는 골격근을 보면 됩니다
정체기가 온 후에는 다이어트 전보다 골격근이 1킬로 정도 빠져 있는걸 볼 수 있습니다
왜 정체기가 오느냐면 근육에 수분이 부족해서 그 수분을 강제적으로 잡아둬야 하기 때문입니다
그리고 정체기 후의 골격근을 보면 0.6정도 늘어나 있을겁니다
체중도 전보다 500그람 빠져있습니다
근육의 수분의 여유분이 생기면서 체중도 줄어들고 체지방도 줄어듭니다
비교를 해 보면 왜 정체기가 오는지 알 수 있습니다
바로 근육의 수분의 부족입니다
급작스런 체중을 빼면 수분이 줄어들고 그런 수분을 잡아두기 위해 정체기가 옵니다
정체기의 대응법은 강제적으로 빼지말고 근육의 수분이 채워질때까지 체중을 유지 해야 합니다
5월16일 5월26일 두개의 사진을 비교해 보면 체중은 같은데 복부주위의 지방차이가 납니다
이유는 지방의 수분을 근육에서 사용 한다는 이유가 됩니다
한 1년 어설프게나마 운동중인데 궁금한게 있습니다..
운동하면서 야금야금 붙은 지방을 다이어트로 빼보려고 하니까 근육도 같이 빠지는것 같고
그럼 다음 운동땐 힘이 떨어져서 운동량을 못채우고 퍼져버리는데요.
이것도 말씀하신 수분부족인가요? 물을 많이 마셔야하는건지 극복방법이 궁금합니다 ㅜㅜ
근육의 크기나 피하지방에 따라 다른데 피하지방이 많고 복근의 근육이 많으면 힘을 안줘야 복근이 선명하고 피하지방이 적고 근육양이 작으면 힘을 줘야 선명해 집니다
피하지방이 적고 근육이 많으면 힘주나 안주나 잘 보입니다
저같은경우 피하지방이 많아서 힘을 안주는게 더 선명합니다
마른 사람들은 무조껀 먹어야 한다는 생각을 합니다
그럼 얼마나 먹어야 할까?
그냥 무식하게 먹으면 됩니다
다만 먹는것도 한계가 있다면 다른 방법을 찾아야 합니다
다른 방법은 근육양 입니다
근육양을 늘리려면 무게위주를 생각 하는데 마른 사람들은 무게 보다는 횟수 위주의 무분할 운동이 제일 좋습니다
방식은 간단 합니다
한부위만 매일 2달정도 30분씩 하면 됩니다
20회 2셋 할 수 있는 무게로 강제적으로 10셋을 하면 됩니다
왜 10셋이냐...
10셋을 하기까지 엄청 힘듬니다
단순히 힘들게 만들면 됩니다
20회도 힘들지만 10셋이라고 하면 엄청난 지겨움과 스트레스를 이겨야 합니다
만약 20회 10셋을 성공을 한다해도 무게나 횟수를 올리지 않아도 펑핑이나 극도의 스트레스는 늘 있을겁니다
그러나 그 셋트의 큰 장점은 근육이 커지는것과 힘이 늘어나 있는걸 눈으로 몸으로 느끼게 됩니다
20회 10셋 같은무게 라도 늘 근육이 커지거나 힘이 늘어나는걸 느끼실 겁니다
여기까지가 운동 방식이었고...
여기부터는 매일 해도 되는 부위를 설명 하겠습니다
단순히 말해 미는운동은 매일하면 다치기 쉽습니다(데드리프트도 비추입니다)
당기는운동(이두,광배근 정도)
미는운동도 가능은 합니다만...
매일 한부위만 하는 운동이라 미는운동(프레스운동)은 잘 다칩니다
제가 만약 가르친다면 당연 이두와 가슴 이지만...
혼자 하실경우는 등과 이두운동 그리고 숄더프레스 정도는 괜찮습니다
한부위만 하라는 이유는 여기 게시판은 운동경력자도 있겠지만 초보자도 있기 때문에 운동은 무식하면 된다라는 글을 적고 싶었습니다
마지막으로 제 마이피에 올린 영상과 사진이지만 여기서 재탕 하겠습니다
영상은 체중 57kg 이고 벤치의 무게는 98kg입니다 형식상으론 100kg 입니다
위의 무게를 올리끼 까지는 6개월 정도 걸린것 같습니다
진짜 돼지 되기 쉬운 사람들은 엄격한 식단과 담백질 쉐이크 파워 아니면 암만 운동해도 윤곽이 잘 안나오더군요;; 그렇다고 안먹으면 힘빠지는게 느껴지고 또 그것도 싫고 ㅠㅠ
마르신 분들은 잘 드시고 같은 시간 운동 하면 윤곽도 잘나오고 부럽 ㅠㅠ
제가 보기엔 복근이 있긴있는데 왕 자도 안나오고 덤밸 15에 셋트 맞춰서 하고 그런데 옴이 탄탄한건 느껴지는데 불끈 불끈한? 윤곽이 안나와서 걍 내몸은 안되는가 하고 체념 했었지요ㅠㅠ
근데트레이너가 저 슥 보고 가면서 몸 좋다고 해줘서 놀리나? 해서 물어봤더니 그게 딱 좋은 상태라고 약이나 쉐이크 안먹는데도 딱 좋은 체형 가지고 있다고 계속 이대로만 하라고 해줘서 기분 좋았었네요 ㅎㅎ
그뉵이잘커염
