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즐거운린매스
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- 오늘 : 23 명
- 전체 : 147370 명
- Mypi Ver. 0.3.1 β
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| [운동] 오늘운동 (4)
2016/01/06 PM 05:16 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스
빈봉 20
60kg 15회 5셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋
덤벨컬
8kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 40회
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회
스쾃
빈봉 20
40kg 60/40
로망체어 사이드벤드
20회
15kg 15회 3셋
오늘 식사
점심:쌀밥,곰국
저녁:계란 6개,사과1개 |
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| [운동] 오늘운동 (0)
2016/01/05 PM 07:11 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
벤치프레스
60kg 10회
90kg 15회 2셋
깔짝 15회 3셋(오른쪽 어깨통증)
인클라인 벤치프레스
40kg 15회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 20회 3셋
렛풀다운
75kg 25회 4셋
벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 20회
40kg 20회 5셋
비하인드 렛풀다운
75kg 25회 4셋
싯업
15회 3셋
루마니아 데드리프트
빈봉 20회
60kg 15회 3셋
오늘식사
점심:쌀밥,고등어찜
저녁:삼겹살 |
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| [운동] 오늘운동 (0)
2016/01/04 PM 07:04 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스
빈봉 20
60kg 15회 5셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋
덤벨컬
8kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 40회
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회
스쾃
빈봉 20
40kg 40회 2셋
로망체어 사이드벤드
20회
15kg 15회 3셋
오늘 식사
점심:쌀밥,곰국
저녁:계란 6개,사과1개 |
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| [운동] 오늘운동 (2)
2016/01/02 PM 08:48 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
벤치프레스
60kg 10회
85kg 15회 3셋
90kg 15회 2셋
인클라인 벤치프레스
40kg 15회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 15회 3셋
렛풀다운
75kg 25회 4셋
벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 20회
40kg 20회 5셋
케이블 시티드 로우
60kg 60/40회
비하인드 렛풀다운
75kg 25회 5셋
싯업
15회 3셋
루마니아 데드리프트
빈봉 20회
60kg 15회 3셋
오늘식사
점심:쌀밥,곰국
저녁:삼겹살 |
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| [운동] 새해 운동 (6)
2016/01/01 PM 07:26 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스
빈봉 20
55kg 15회 5셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋
사이드 레터럴 레이즈
8kg 30회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
15kg 15회 5셋
덤벨컬
8kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 40회
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회
스쾃
빈봉 20
40kg 40/15회
로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 3셋
오늘 식사
점심:쌀밥,곰국
저녁:계란 5개,라면2개 |
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노오력이부족해