[추추] 존2 유산소 하시는분 계시나요?

시작해보고 있는데 이거 맞나요? 너무 쉬운데요 빨리걷다가 살짝

뛸랑말랑한 정도의 속도던데  땀도 거의안나고  이게 효과가 있나

싶네요 운동한 기분이전혀 안들어서 흠 아리송하네요 이렇게 하는거 맞는거죠?

[alcoHD]

심박수 몇으로 유지하셨는지...본인 최대심박수도 알려주셔야 zone2 에 맞게 하셨는지 알수있을듯요ㅎㅎ

[철강왕]

나이41 이고 계산해보니 109~125 사이더라구요 한120정도 유지하면서 했는데 너무쉬워서요

[ChloeMoretz츄]

경사 주세요

[닉네임설정안네]

좀 제대로 효과를 보려면 시간을 많이 늘려야 하는걸로 알고 있습니다 저는 주 두시간정도 하는데 짧아서 그런지 체력은 약간 늘었는데 운동능력은 큰 변화 없더군요 큰 변화가 있다면 아침에 좀 잘 섭니다

[백에이커의숲]

zone2면 힘 하나도 안들지않나요? 한시간은 뛰어야겠네요. ㅋㅋ

[나멜리아]

존2트레이닝은 그렇게 하는게 맞읍니다. 대신 시간은 아무리적으러 30분이상 길게 가져가야하고
일주일에 1번정도는 인터벌로 빠르게 치는 훈련도 하시고 아주 길게 뛰는 연습도 병행하시면 더욱 좋읍니다.

[유사유사]

트라이애슬론(한국에서는 철인3종경기라고 불리는..) 국제 공인 코치입니다. 심박계를 쓰시는걸 추천드립니다. 그냥 심박계가 아니라 가민 같은 스마트 심박계가 필요합니다. 왜냐하면! 본인의 운동능력이 강해짐에 따라서 존 2가 변하기 때문이죠.
나중에는 본인은 존 2로 운동하고 있는데, 같은 강도가 남들은 존 4인 상황일때가 있습니다.
뚜르드 프랑스에서 2회 우승한 타데이 포카챠의 코치가 이런 말을 한적이 있습니다.
"포카차는 존 2에서 3시간정도 훈련합니다. 그런데 아마 일반인은 포카차의 존 2에서 10분도 못 버틸겁니다." 라구요.
지금처럼 지속적으로 하시되, 측정을 제대로 하면 체력이 올라가는게 느껴지실겁니다.
대신, zone2 훈련은 시간확보가 필요합니다. 적어도 1시간 이상은 하셔야 합니다.
혹시 스마트 심박계 구입 계획이 없으시다면, 단순히 심박으로 보시지 말고, 옆사람과 힘들지만 이야기 할 수 있는 정도로 뛰시는것도 추천드립니다. 실제 훈련에서도 주관적인 느낌을 굉장히 중요하게 봅니다. 아마추어 수준이라면 컨디션에 따른 심박의 약간의 변화정도는 무시하셔도 좋습니다. 어자피 훈련양이 많아지면 평균에 회귀하니까요.