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즐거운린매스
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| [운동] 오늘운동 (2)
2016/03/29 PM 09:01 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
렛풀다운
65kg 50회 3셋
비하인드 렛풀다운
85kg 50회 2셋
케이블 로우
75kg 25회 3셋
케이블 프레스 다운
30kg 100회 3셋
덤벨 오버헤드 익스텐션(한팔씩 번갈아서)
10kg 20회 5셋
로망체어 사이드 레터럴 레이즈
2kg 30회 5셋
단백질 보충제 33g
케이블 크로스오버
20kg 100회,60회
스쾃
70kg 6회 5셋
로망체어 사이드벤드
15kg 15회
아침
산나물 비빔밥
점심
산나물 비빔밥
저녁
계란6개 아미노(BCAA)1스쿱
요즘은 삼각근&삼두운동 많이 하는데 체중 75키로 유지 하면서 지방은 없애고 어깨 근육양 늘리는중
사이드의 경우 무게를 치면 근육의 집중이 떨어짐
사이드 삼각근은 근육이 크지 않기 때문에 3킬로 미만으로도 충분히 근육이 커짐
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| [운동] 2월 29일 운동 (1)
2016/03/01 AM 01:58 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스(어깨,팔꿈치 통증 움직임 최소화)
빈봉 20
40kg 50회
45kg 25회 7셋
덤벨 숄더 프레스
19kg 11회 5셋
사이드 레터럴 레이즈
8kg 30회 3셋
벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 16회 5셋
덤벨컬
10kg 20회,40회
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
요즘 팔꿈치 통증으로 가볍게 횟수로 하네요
근데 무게 치는것 보다 어깨,삼두 근육이 더 커지는게 느껴 지는군요
저번엔 체중은 77kg때 팔둘레 41 이었는데
지금은 77kg 41.8정도 어깨 근육은 사이즈로 잴수 없어서 감으로...ㅋ
그리고 어깨운동 하는데 왜 삼두가 커지느냐 하면 밀프할 때 좁게해서 어깨 전면으로 운동 하기 때문에 삼두에 힘이 많이 들어 갑니다 |
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| [운동] 오늘운동 (0)
2016/02/01 PM 11:56 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스(어깨,팔꿈치 통증 움직임 최소화)
빈봉 20
50kg 15회 10셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 16회 5셋
덤벨컬
10kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
스쾃
빈봉 20
60kg 12회 4셋
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회
로망체어 사이드벤드
20회
15kg 15회 3셋
오늘 식사
점심:쌀밥,김치
저녁:고구마1개,계란5개 |
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| [운동] 오늘운동 (0)
2016/01/22 PM 10:28 |
운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스(어깨,팔꿈치 통증 움직임 최소화)
빈봉 20
40kg 25회 10셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋
덤벨컬
8kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회
로망체어 사이드벤드
20회
15kg 15회 3셋
오늘 식사
점심:쌀밥,시래기국
저녁:치킨 5조각 |
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그뉵이잘커염