[운동] 15년 4월 10일 운동일지

스트레칭 20분

스쿼트 웜업 20kg 10회, 60kg 5회, 100kg 2회, 140kg 1회, 150kg 1회
스쿼트 본셋 160kg 1회, 170kg 1회, 175kg 1회, 180kg 1회

벤치프레스 웜업 40kg 10회, 70kg 12회
벤치프레스 본셋 80kg 15회

풀업 10회(2회 보조), 친업 8회(2회 보조), 풀업 5회, 친업 4회

스트레칭 10분









스쾃 1rm 180kg 체중 2배 갱신

스몰로브 메조 베이스 사이클이 종료되었습니다.

2주간(혹은 그 이상)의 적응 기간 후 페듈리브가 시작됩니다.

3대운동 합 500에 한발자국 가까워진 느낌입니다.

나머지로는 벤치프레스 120kg, 데드리프트 200kg 이 있겠네요.
목표치까지 벤치프레스는 5kg, 데드리프트는 10kg 입니다.

페듈리브가 종료되면 나머지 두 운동기록을 갱신할 생각입니다.

새로 시작되는 주부터는 스피드에 관련된 역도성 훈련을 가볍게 해줄생각입니다.

사는동안 할수 있을지 없을지 몰랐던 스쾃 체중 두배.... 결국 성공했습니다.

조급해하지 않고 꾸준히 운동한 보람이 있네요.

[오들히햇반]

캬~~~ 2배!! 이제 3대 500거의 다 도착하셨네요. 힘내세요!!!

[Ginaks]

응원 감사합니다!! 차근차근 해나가야죠

[*스피노자*]

진정한 굇수

[Ginaks]

과찬이십니다ㅎㅎ

[서 수진]

ㅎㄷㄷㄷ 괴물이다...

[Ginaks]

저는 괴물축에도 못낍니다~ ㅎㅎ

[월간하체]

가뿐하시네요
역시 노력은 배신 안 한다더니 흐흐 축하드립니다~

[Ginaks]

흐허헛 감사합니다!성공했을때기분 참 좋더군요 !

[유모스]

이야 아직 여유가 있어보이는데 둘리는 퍼센티지 그대로 하셔도 충분할 듯~

[Ginaks]

사망할수도 있다능.....

[키로틴]

멋지십니다.

[Ginaks]

감사합니다. 체조 잘 되고 계신지 모르겠어요.

[철벽남]

벨트도 없이 강철 척추 인가요!

[Ginaks]

추가 장비 없이 500 리프팅이 목표인지라.... 복압을 빡세게 넣고 하는데도 아직 기립근이 부족한가봐요 ㅎㅎ