[헬스] 2015/05/20 운동일지 겸 Fitbit charge HR 사용 후기

스쿼트
20 10*1
60 10*2
80 10*2
100 10*2
60 10*1

레그컬
40 10*1
50 10*2

레그익스텐션
40 10*1
55 10*1
70 10*1

스트레칭 및 유연 운동

FitBit chage HR(심박 기능 포함 활동 밴드)를 구매해서 사용 중입니다.

아직 유산소 운동을 시작하지 않아서 그렇게 가지 중요한 쓸모는 경험하지 못햇지만 적어도 EPOC(Excess Post - Exercise Oxygen Consumption:운동후 산소소모)를 명확하게 눈으로 확인할수 있네요.

흔히들 운동을 빡시게 한날이면 운동 후에도 몸에서 열이 나고 몸이 달뜬다는걸 경험할수 있는데 이 현상을 EPOC라고 합니다.

운동후에도 꾸준히 산소 흡입량이 늘고 심박수가 늘어난 상태로 지방연소를 운동 강도에 비례해 지속합니다.

사람에 따라 다르지만 보통 2~6시간 정도 지속된다고 하는데요.

심박수를 확인함으로 평소에 80언저리인 심박수가 운동후에는 의자에 앉아서 타이핑 하고 있는 이순간에도 100이상으로 유지되는걸 확인할수가 있네요.

과연 중량운동이 어설프게 하는 러닝보다 효과적인 다이어트 방법이라고 하는 이유를 눈으로 확인하는 느낌입니다.

파워 지방연소~!

[월간하체]

역시 지방은 중량으로 후드려 챱챱 패는게 게이득

[*스피노자*]

절대적인 소모량은 유산소 운동을 이길수가 없죠^^;
스프린터 타입인 전 꾸준히 달리기가 힘들어서 인터벌 트레이닝을 선호하는데 그게 또 EPOC효과를 장기화 시키는 효과가 있어서 개이득입니다.^^:

목표 중량에 이제 1.5정도 남았는데 여러가지로 이번 지방 커팅시기에 운동을 얼마나 하게 될지 혹은 해야 될지 걱정입니다.

[Ginaks]

오늘은 달리기를 했습니다!! 파워 달리기!!6키로와 100미터 전력질주!! 수고하셨습니다!

[*스피노자*]

인터벌 트레이닝은 어떻습니까? 13/5 3분 2분 정도로 3셋이나 4셋만 되도 심장 파열~!

[오들히햇반]

Charge hr 꽤나 흥미로운 기계더군요. 지인도 사용하시는데, 앱이 참 매력적이였었네요. 저도 세트 끝날때마다 심박 확인하는 버릇이 생겼습니다

[*스피노자*]

HR이 운동의 질이나 량을 체크하는데 대단히 좋은 척도인데 이걸 실시간으로 확인할수가 있어서 대단히 흥미롭습니다.

운동하다가 궁금하면 30초는 심박을 세야 하는데 그러자면 운동도 멈춰지고 해서 좋지 않은데 포터블한 기계에서 확인이 바로바로 되니까 매우 재미있습니다.