[운동] 10.28.13 오늘의 운동 (케틀벨)

웜업

스퀏 15회
케틀벨 아놀드 프레스 10회(각 어깨) - 7파운드
물구나무 푸쉬업 3회

마무리: 플랭크 30초 3회

총 9세트
앞어깨가 뜨끈한거보니까 자극이 가긴 갔나봄
케틀벨은 첨 잡아보는데 무게중심이 달라서 새로웠음
기분은 짱짱~

[Ginaks]

와!! 케틀벨이다!! 햄스트링과 둔군, 복근이 신나하겠네요.

[오들히햇반]

마무리 플랭크할때 엉덩이 ㄸㄲ 터지는줄 알았어요 ㅎㅎ

[야수의숲]

케틀벨 좋죠 ㅋㅋ 저도 친구한테 벌써 거의 세달째 배우고 있는데 운동 효율이 좋은 느낌.

[오들히햇반]

조언 부탁드립니다~

[리치왕]

진짜 케틀벨이 지젼

[오들히햇반]

많이 새롭네요. 지젼으로 느낄때까지 꾸준히 ㄱㄳ~

[레이피엘큐트]

어제부터 스윙 하고 있는데 죽겠음.ㅋㅋ
근육통이 없는데 있는듯 없는듯.ㅎㅎ

[오들히햇반]

손과 몸에 조금 익숙해지면 스윙으로 넘어갈 예정이에요

[자유인강산에]

케틀벨 케틀벨~~ 아놀드 프레스는 첨 듣네요 검색해봐야지 ㅋ

[오들히햇반]

뭐 따로 있는건 아닐거에요. 케틀벨로 아놀도 숄더 프레스 한거라서 그렇게 적었네요. 어깨 rotator cuff 쪽이 약해서, 그냥 올리는거보다 돌려 올리는게 더 수월하고 무리가 덜 가서요 ㅎ. 어깨 앞쪽이 욱신거리네요 지금 ㅋㅋ

[악력]

케틀벨은 Pavel Tsatsouline 의 Enter the Kettlebell 을 참고하시길 바랍니다. 그리고 Ballistic 과 Grind 두 운동성에 대해서도 한 번 배워나가보시구요.. ^^