[운동] 1.22.14 오늘의 운동

2달만의 복귀 인거 같네요
감기 + 다른것들도 걸려서 한달 반 가량을 고생한걸 생각하면 정말 건강이 최고인거 같습니다
일도 못하고, 약도 이것저것... ㅠㅠ
아직 100프로 회복은 아닌거 같지만 더이상 미룰수는 없기에
회복기 + 다시 처음부터 컨디셔닝으로 마음먹고, 부상도 염려에 두면서, 심장박동 시계를 끼고 다시 으쌰으쌰

웜업 (제자리 뛰기, PT, 좌우 왔다갔다, 등) 5분
스트레칭
스퀏 10회, 푸쉬업 10회, 제자리 knee high 15초 x 9 세트
5회 이후 휴식, 마무리 4회
마무리 쿨다운, 스트레칭

심장박동 변화
162, 146, 179, 190, 195, 휴식, 165, 192, 194, 192
스트레칭 후에는 122

후기
7세트 끝무렵 이빨이 아파오기 시작
8세트 쯤에 약간 어지러움과 발이 차가운걸 느낌
목표는 10세트였지만 내일을 생각해서 9세트에서 종료
절제도 중요한걸 깨달음 ^^

기낙님의 글을 보고 새로운것도 배웠고요, 자세와 근육 자극 및 집중에 신경썼네요
내일, 모레쯤이면 허벅지와, 허리 아랫부분, 둔부가 아려오겠네요
푸쉬업도 가슴 위쪽 / 어깨 앞쪽에 자극이 많이 간거 같네요 오늘은
올해는 목표를 정하고, 단기, 장기로 달성을 해보려 합니다. (악력님에게서 얻은 자극제)
다치지 마시고 조심하세요~

[Ginaks]

저도 운동 2주 정도 쉬다가 버피랑 타바타 스퀏했는데 지금 전신이 짜부라지는 느낌입니다 ㅎㅎ

[악력]

컨디셔닝 훈련을 잘 안했더니 이름만 들어도 긴장되는 것들이군요 ㅎㅎ

[오들히햇반]

벌써부터 허벅지가 후덜덜 거리네요
이 느낌 그리웠었습니다 ㅎㅎ

[악력]

그래도 다시 건강을 회복하시는 것 같아 천만다행입니다. 그리고 짤은 뽜와 투 유~ 의 그 분이시군요 ㅎㅎ 여튼 한국보다 더 훈련하기에, 정보를 얻기에 좋은 환경에 있으신 만큼 득도하시길~ :)

[오들히햇반]

저분 파벨 씨죠? 케틀벨 서적을 좀 읽어봐야 하는데, 시간할애를 잘 해야하겠어요

[아무개w]

근데 항상 궁굼했던건데 자기가 운동했던걸 여기 왜올리는거임?? 매일올리는정도로 올리던데.

[악력]

말 그대로 운동일지입니다.

[아라라기군]

정리죠 ㅋㅋ 일기같은 느낌?

[유모스]

다시 움직이기 시작하셨군요~
파벨 박스스쾃 시범은 볼 때마다 느끼는거지만 정말 완벽합니다!