[운동] 데드리프트 궁금해서 질문요

팔을 뻗어서 봉을 잡을때
날개뼈를 모아서 위쪽 등근육을 조여주나요? 아님 그냥 축 쳐진채로 놔둬도 좋은가요?
무겁지 않지만 익숙하지 않은 중량이라 축 쳐지네요
조언 부탁드립니다

[kinglie]

저같은 경우는 시작자세때는 등근육을 조이지 않고 가슴하고 복부에 힘주고 어깨에는 힘을빼고 시작하는데요 시작자세때 날개뼈가 모여지나요?

[오들히햇반]

저도 궁금하네요. 정석은 무엇인지요

[자유인강산에]

음?! 시작할때는 자동으로 조금 쳐지지 않나요? 일부러 벌리면...

어색할거 같은뎅;;

[오들히햇반]

다 어색하더라구요 ㅎㅎㅎㅎ

[네루네코]

등근육 조여줘야 될텐데요?
처음부터 처진채로 잡으면 잘못하다 허리 다칠텐데...

[오들히햇반]

등이 굽어서 문제더라구요

[김꼴통]

제 일천한 앎이라도 보태자면

데드리프트가 다 그렇지만 컨벤셔널은 더더욱 다리에 집중한 동작이기에

의도적으로 견갑골 후인을 할 이유는 없다고 생각됩니다.

보통 '어깨는 귀에서 최대한 멀리 떨어트리고'

'어깨부터 손까지는 기둥처럼' 바를 그립만 하라고들 하지요


그리고 자세를 잘 모르시겠다면 역시 가벼운 무게를 여러번 해보시는게...

'아주' 가벼운 무게부터, 매일매일 개선의 원칙을 적용하는게 가장 좋다고 생각됩니다.

[오들히햇반]

최대한 어깨를 떨구려고 노력하는데, 평소 습관은 그게 아니라서 고칠려고 노력중이네요. 가볍게하면서 자세를 잡아가야겠네요. 감사합니다

[풀매탈알케미스트]

근데 나중에 8세트정도 되면 팔이 아래로 축 처져버리던데...

처음에야 자세가 지켜지는데 나중에는 안되더라구요...

세트를 줄일까요?

[오들히햇반]

저도 궁금하네요 ㅎ

[Ginaks]

제가하고 있는 방식으로 알려드리면 견갑골 후인과 함께 발살바식 메뉴버 시전하고, 그림하고 다르게 어깨를 바보다 앞으로 좀 이동시켜 정강이 옆면과 전완을 평행시킵니다. 그리고 엉덩이좀 살짝 들어주면서 리프팅합니다.

[오들히햇반]

어려워요. 지금 자리에서 일어나 맨몸으로 해봣는데, 생각하는것만큼 안되네요. 역시 꾸준함이 답이겠지요^^

[재민이꼬봉들]

운동에 정답은 없지만 시작 전 어깨 힘빼고 상체부터 먼저 올라가면 안되며 ..저 사진보다 엉덩이를 좀더 올리면 좋아 보입니다 그리고 역도선수들 보니깐 어깨를 과도하게 뒤로 보내기 보단 으쓱으쓱? 이런식으로 자연스럽게 어깨를 뒤로 보내더군요

[오들히햇반]

하체 -> 상체 -> 으쓱으쓱 인가요?

[민영화수도브랜드 육영水]

저거 잘못된 자세인데...저짤방이 널리퍼져서;

[오들히햇반]

여러곳에서 쓰이는거 같던데.. 인터넷의 무서움

[아이아이캡틴]

정강이 멍들던데ㄷㄷ

[오들히햇반]

봉이 자꾸 닫는게 불편하더라구요

[고도수]

롤링썬더로 데드리프트를 합시다!

[에테리얼]

전 데드하면 늘 정강이 피남... ㅠㅠ