• [운동] 데드리프트 궁금해서 질문요2014.03.21 AM 10:56

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팔을 뻗어서 봉을 잡을때
날개뼈를 모아서 위쪽 등근육을 조여주나요? 아님 그냥 축 쳐진채로 놔둬도 좋은가요?
무겁지 않지만 익숙하지 않은 중량이라 축 쳐지네요
조언 부탁드립니다
댓글 : 20 개
저같은 경우는 시작자세때는 등근육을 조이지 않고 가슴하고 복부에 힘주고 어깨에는 힘을빼고 시작하는데요 시작자세때 날개뼈가 모여지나요?
저도 궁금하네요. 정석은 무엇인지요
음?! 시작할때는 자동으로 조금 쳐지지 않나요? 일부러 벌리면...

어색할거 같은뎅;;
다 어색하더라구요 ㅎㅎㅎㅎ
등근육 조여줘야 될텐데요?
처음부터 처진채로 잡으면 잘못하다 허리 다칠텐데...
등이 굽어서 문제더라구요
제 일천한 앎이라도 보태자면

데드리프트가 다 그렇지만 컨벤셔널은 더더욱 다리에 집중한 동작이기에

의도적으로 견갑골 후인을 할 이유는 없다고 생각됩니다.

보통 '어깨는 귀에서 최대한 멀리 떨어트리고'

'어깨부터 손까지는 기둥처럼' 바를 그립만 하라고들 하지요


그리고 자세를 잘 모르시겠다면 역시 가벼운 무게를 여러번 해보시는게...

'아주' 가벼운 무게부터, 매일매일 개선의 원칙을 적용하는게 가장 좋다고 생각됩니다.



최대한 어깨를 떨구려고 노력하는데, 평소 습관은 그게 아니라서 고칠려고 노력중이네요. 가볍게하면서 자세를 잡아가야겠네요. 감사합니다
근데 나중에 8세트정도 되면 팔이 아래로 축 처져버리던데...

처음에야 자세가 지켜지는데 나중에는 안되더라구요...

세트를 줄일까요?
저도 궁금하네요 ㅎ
제가하고 있는 방식으로 알려드리면 견갑골 후인과 함께 발살바식 메뉴버 시전하고, 그림하고 다르게 어깨를 바보다 앞으로 좀 이동시켜 정강이 옆면과 전완을 평행시킵니다. 그리고 엉덩이좀 살짝 들어주면서 리프팅합니다.
어려워요. 지금 자리에서 일어나 맨몸으로 해봣는데, 생각하는것만큼 안되네요. 역시 꾸준함이 답이겠지요^^
운동에 정답은 없지만 시작 전 어깨 힘빼고 상체부터 먼저 올라가면 안되며 ..저 사진보다 엉덩이를 좀더 올리면 좋아 보입니다 그리고 역도선수들 보니깐 어깨를 과도하게 뒤로 보내기 보단 으쓱으쓱? 이런식으로 자연스럽게 어깨를 뒤로 보내더군요
하체 -> 상체 -> 으쓱으쓱 인가요?
저거 잘못된 자세인데...저짤방이 널리퍼져서;
여러곳에서 쓰이는거 같던데.. 인터넷의 무서움
정강이 멍들던데ㄷㄷ
봉이 자꾸 닫는게 불편하더라구요
롤링썬더로 데드리프트를 합시다!
전 데드하면 늘 정강이 피남... ㅠㅠ
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