[운동] 5.29.14 오늘 운동 일지

2.30 마일
37분 26초
평균 심박: 159
최대 심박: 192

평균 케이던스: 112
맥스 케이던스: 206
권장 휴식 기간: 3일
VO2 max: 37 (?) 어떻게 더 내려갔을지가 궁금..

1.5마일 달리고 -> 딥스 5, 푸셥 20 -> 휴식 30초 정도 -> 딥스 4, 푸셥 15
0.5마일 달리고 -> 딥스 5, 푸셥 10 -> 휴식 1분 정도 -> 딥스 2, 푸셥 5

치킨 먹고 싶네요 허허
치킨!!!!!!!

딥스 조언 부탁드립니다. ^^. 어렵워요~~~

[앙력]

필시 루리웹 고수분들께서 조언해주시리라 믿습니다~ 화이팅! 저도 딥은 잘 안해스리 엉엉

[오들히햇반]

어렵다능요 ㅠㅠ. 악력님도 홧팅입니다!!

[김꼴통]

무슨 운동이든 가동범위는 풀로 한다는 전제하에,

딥스는 자기 체중만큼의 벤치 프레스가 되지 않으면 하지 말라는 말도 있고 ㅎㅎ


웨이티드 트레이닝은 중량이 눌러대고 하니 자신의 스트레칭 역량을 착각하게 만들 떄가 많아서

맨몸 운동을 하다보면 '아..내 유연성을 원래 이정도구나;;;' 할 때가 많은거 같아요.

특히나 딥스는 가동 범위가 좁을때 이게 근력 문제인지 유연성 문제인지

스스로를 더 민감하고 냉정하게 평가해야할듯 합니다.

[오들히햇반]

꼴통님 감사합니다. 전 유연성도 꽝이고, 근력 문제도 있는거 같은데... 꾸준함이 답일까요 ^^ 체어딥스랑은 전혀 차원이 다르네요.

[김꼴통]

어떤 사람은 벤치프레스 풀 가동범위로 자기 체중만큼이 되지않으면

딥스할 때 무리하게 내려가다가 딱 다치기 좋다고 아직 준비가 안된거라고 하더라구요.

[오들히햇반]

아~ 좋은 팁 이네요. 저한테 딱 맞는 이야기 인거 같네요. 다리 걸고 하던지, 벤치도 늘려야 하겠고. 조심 또 조심 해야죠. 몸좀 어떠신가요?

[김꼴통]

뻔질나게 물리치료 받고 있는 흠...받으면 그때 뿐이네요.

그냥 쉬는거 말고는 답이 없는거 같아요. 6개월 정도 생각중...

와중에 몸이 좀 풀리면 아이소메트릭이나 가벼운 맨몸정도 할려구요 ㅎㅎ

걱정해주시니 황송할 따름!

[오들히햇반]

아프면 진짜 ㅠㅠ 입니다. 쉬실때 푹 쉬시고, 재활운동 팁도 자주 부탁드립니다 ^^. 1개월에서 6개월로 늘어났네요. 힘내세용!

[에테리얼]

딥 그냥 홀드하고 힘받는 부위를 잘 찾아보면 될듯

[오들히햇반]

어깨 앞쪽에 힘이 더 들어 가는거 같네요. 계속 도전해 봐야죠 ^^

[Ginaks]

개인적인 견해로 딥스는 등을 다 펴주고 가슴을 든 상태에서 승모근에 힘 안몰리게 해준 상태에서 내려갈 수 있다면 충분히 할 수 있는 운동이라 생각합니다. 올라올때 밀어주는 감각을 잘 찾아내는 것도 중요하구요.