[운동] 8.6.14 운동

초라해 보일지 모르는 작은 호텔 운동 섹션이지만, 최선을 다해서 으쌰!

파운드 표기

스트레칭
4파운드 medicine ball press
20 x 3

arnold press
10 x 12 - 106
10 x 12 - 115
15 x 10 - 126
15 x 10 - 125
25 x 5 - 135
25 x 4 - 125
25 x 4 - 128

dumbell shrug
35 x 10 - 125
35 x 10 - 143
35 x 10 x 3
Total 5 set
전완 떨어져 나갈거 같앗음

seated lateral raise
10 x 12 - 130
10 x 23 - 242
15 x 8 - 136
최대한 스윙 하지 말고 제대로 5개만 해보도록 노력
15 x 5 - 132
15 x 5 - 128

front raise
10 x 8
10 x 10 x 2
15 x 5
15 x 8

rear deltoid raise
15 x 10 x 3

medicine ball press 10 lb
20 x 3

마지막 2 운동은 억지로 한 느낌...

crunch 20 x 5
plank 30 sec, 40 - 오른발 다쳐서 공중부양

스트레칭
끝
빨리 집에가서 김치찌개랑 밥 먹고 싶다 흑흑

[에테리얼]

레터럴 레이즈는 혹시 팔을 굽히고 하시나여?
저는 보통 팔을 쭉 펴고 가능한 무게로 하시는걸 추천합니다~
보통 고중량시 치팅으로 올리고 버티면서 내려올때는 굽혀서 하는게 맞지만
본문처럼 스윙이 없이 올린다면 팔 펴서 하시는게 좋을거에요
이미 그러시다면 뻘플 ㅠ

[오들히햇반]

꿀팁 감사합니다. 살짝 굽히면서 물 붓듣이 하는데, 쫙 펴야하는군요. 캄사 함니다

[Ginaks]

수고하셨습니다! 메디신볼 우리체육관에도 있으면 좋겠다ㅠ 발을 다치셨다니... 빠른 쾌차 바랍니다!

[오들히햇반]

호텔안에 규모는 작지만 즐기다가 왔어요. 발목 벌게지고 ㅠㅠ

[악력]

고생많으셨습니다. 지금쯤은 김치찌개에 밥을 드시고 계실런지요.

[오들히햇반]

ㅠㅠ 몇일 더 남았네요. 아.. 김치...

[Kizuna]

오우 멋진 어깨운동 루틴 입니다!!