[운동] 14년 4월 21일 운동일지

스트레칭 관절 풀기 5분 에어스쾃 20회

하이바 스쿼트 60kg 10회
슈퍼 스쿼트 120kg 20회

벤치프레스 웜업 20kg 20회, 50kg 10회, 75kg 5회, 85kg 3회
벤치프레스 본셋 95kg 3회, 3회, 3회

풀업 6회, 친업 5회, 풀업 4회, 친업 4회, 와이드 풀업 1회

무게딥 11.25kg 5회, 5회, 5회

케틀벨 스윙 16kg 30회

스트레칭

슈퍼 스쿼트 15회쯤 되면 힘이 빠지면서 엉덩이 말림 직전에서 멈추기 어려워짐.
기립근이 약간 당기므로 좀더 의식해서 할 필요 있을 듯.

[김꼴통]

벤치는 3x3 돌리시는 건가요?

스고하셨삼!

[Ginaks]

벤치는 3x3이 아니고서는 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ 저는 이 스타일로 제일 큰 효과를 본듯요

[가디언히어로즈]

복근 딴딴 하실것 같네요

[Ginaks]

복근은 푸근하죠~ 지방~지방~

[고도수]

밤에 올리신 글이 아직도 남아있나 해서 눌러봤더니만 아침에 올리신 거였다늬~ 고생많으셨습니다 ㅎ

[Ginaks]

어제 밤에는 야근을 하다 떡실신 했기 때문에 ㅠㅠ 감사합니다.

[키로틴]

120으로 슈처스쾃이라니 ...

[Ginaks]

슬슬 입질이 옵니다 ㅎㅎㅎ 언제까지 될지는 저도 잘...

[오들히햇반]

기낙님 풀업 갯수가 늘어나시는거 같아요~ 나이스 나이스

[Ginaks]

한개늘었어요!! 좋습니다 ㅎㅎ

[모던워페어]

취업하니까 운동할시간이 없군요 .. ㅋㅋㅠ