[운동] 14년 7월 28일 운동일지

스트레칭 10분

스쿼트 웜업 20kg 20회, 77.5kg 10회, 127.5kg 5회, 137.5kg 3회(휴식 없음)
스쿼트 본셋 147.5kg 3회, 3회, 3회(세트간 휴식 2분)

인클라인 벤치프레스 웜업 20kg 20회, 45kg 10회. 55kg 5회(휴식없음)
인클라인 벤치프레스 본셋 65kg 5회, 5회, 5회(세트간 휴식 1분)

벤치프레스 웜업 20kg 20회, 50kg 10회, 62.5kg 5회, 72.5kg 3회(휴식 없음)
벤치프레스 본셋 82.5kg 8회, 8회, 8회(세트간 휴식 2분), (휴식없이 바로)62.5kg 10회

풀업 4회, 친업 4회, 풀업 4회, L-sit 풀업 3회

랫풀다운 머신 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회, 80kg 와이드 3회, 보통 3회

L - sit 버티기 26초(신기록)

스트레칭


스쿼트는 2.5kg 올렸는데 매우 힘들었네요.
차차 좋아지리라 예상 중.

L-sit 풀업은 L자세에서 바로 올라갔다 내려올 수가 없어 내려왔을 때 풀고 올라갈때
L모양 만들어서 올라갔습니다.

등운동을 좀 더 확실히 해서 리얼 무반동 풀업 10회 까지 만드는 것이 목표.
현재 한달에 한개정도 횟수를 늘리고 있으니 올해 말에 10개 되지 않을까 하는 바램을 가져봅니다.

[*스피노자*]

l sit 풀업은 효과가 무엇인가요?

[Ginaks]

머슬업과 풀업 개수 증진에 효과가 있다고 하더라구요. 자세히는 모르지만 일단 경험상으론 L sit 상태에서 데드행 자체도 힘들거니와 무게중심이 달라져서 등과 어깨가 받는 부하도 커지는 것 같습니다.

[Kizuna]

강해지고 있음!! 건삽!

[Ginaks]

저도 그렇게 믿으면서!! 건삽!!

[레서팬더]

후후 조간만 인증샷을 기대해 봅니다 + +

[Ginaks]

네? 무슨인증 말씀하시는거졍? ㅋㅋㅋㅋ

[악력]

예전에 제가 엘리코 원판구입을 고려해보라고 했던 기억이 나실런지요? 제가 그 저중량 원판을 구매하게 되었네요. 아마 저보단 가이낙스님이 더 잘 활용할 수 있을 듯한 기분이 듭니다. 아무튼 건삽!

[Ginaks]

아마 악력님이 기구를 사랑하듯이 엘리코 원판도 악력님을 사랑할 겁니다...확실히 ㅋㅋ건삽!!

[오들히햇반]

신기록 돌입! 저도 스퀏 스퀏.해야하겠슴다

[Ginaks]

아주 좋은 운동입니다!! 훜헠훜헠!!