[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 55

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[Jurassic Park]

아침이나 주로 저녁 식사전에 운동을 하는데 식사전이라 공복상태 인데요
뭘 먹고 운동을 해야 하죠?

그리고 제대로 자극이 안되었던게 운동할때 몸에 힘을 훨씬 더 줘야 됐던것 같았어요
유산소든 무산소든 할때 자극 부위만 아니라 몸에 전체적으로 힘을 더 넣어주니 자극이랑 자세가 더 잘 잡히네요

[머슬앤프로틴]

공복이 운동하기 좋은 상태입니다. 카페인이나 부스터 등 가볍게 먹고 운동하시면 됩니다.
김준호 선수가 말하길 아유 내가 배가 고프면 힘이 안나요~ 라는 사람은 그냥 운동습관이라고 하더군요.
너무 힘이 안난다면 양갱이나 바나나, 초콜릿 등 소량 드셔보세요.

아마도 전반적인 신체 발달이 더 체질에 맞으신 것 같네요.
그리고 운동 초창기 때는 특정 부위보다는 온 몸이 다같이 발달합니다.
아니 정확히 말하면 몸을 쓰는 자체가 신체 전반적으로 다같이 동원되게 됩니다.
그래서 초반엔 무분할을 추천드리는거구요.
말하자면 바닥이 탄탄해야 원하는 위치 어디든 딱딱 세우기 안정적이다는 느낌입니다.

하지만 최소한의 고립은 결국 필요하게 될거에요.
제가 언젠가 가슴운동 글에도 썼지만
https://mypi.ruliweb.com/m/mypi.htm?nid=5602155&num=10371&ncate=2
연습이 되면 그냥 맨손을 앞으로 밀어도 힘쓰기에 따라
팔에 힘이 들어가는 것과 가슴에만 힘이 들어가는 것 다르거든요.
주변에 운동 좀 하시는 분이 있다면 실제로 확인도 가능하실겁니다.
후자의 경우가 흔히 말하는 고립이구요~
고립 운동을 해야 성장을 유도하기 유리합니다.

사실 고립이라는 자체가 생각보다 어려운 부분이고 본인에게 맞는 걸 찾아가는게 제일 중요하니까요~
파이팅입니다! ㅎㅎㅎ

[Jurassic Park]

공복을 물어본건 마른체형은 태워서 에너지를 만들게 없어서 공복상태로 운동 하지 말라는걸 들은게 생각나서 였는데요
그냥 공복에도 운동 해도 상관 없는건가요?

[머슬앤프로틴]

저는 상관없다고 봅니다.
사실 공복 이야기가 나오는 건 아나볼릭인지 카타볼릭인지 어쩌구 복잡한 내용인데
이건 저도 잘 모르구요 ㅎㅎㅎ
단순화 시키자면 일종의 모드라고 보시면 됩니다.
차 에코모드, 드라이브 모드처럼 ㅎㅎㅎ
음식 섭취, 소화, 흡수 등은 회복모드
몸을 으쌰으쌰는 활동모드라고 아주 극도로 단순화 시켜서 알고만 있어도 충분하지 싶네요.

그리고 공룡님 경우...
일상 생활하는 정도의 체력이라면
그중에서도 운동에 관심을 가지고 실제로 할 정도의 체력이라면
좀 힘들순 있어도 운동 때 쓸 에너지가 없을 정도는 아닐거에요.
다만 운동중에 물 잘 드시고~ 운동 후에 영양 보충을 잘해주셔야 합니다.
운동의 목적이 최종적으로 근육 성장이라면
그건 사실 회복 중에 이뤄지는 일이거든요.

마른 체형이시라면 하루 전반에 걸친 영양보충에 특히 신경 쓰시면 좋을 것 같아요.

[Jurassic Park]

자세한 답변 주셔서 정말 감사합니다

[내아를나아도~]

운동하고 집에오면 9시쯤 오는데 밥을 먹으면 너무 늦게 먹는건 아닐까요?

[머슬앤프로틴]

운동하시고 직후에 탄수화물과 단백질 적당히 배합된 보충제 또는 우유나 두유 등 소화 잘되는 걸로 간단히 재충전 하시고
자는 시간이 11시 이후라면 집에 오신 다음에 야채, 토마토 위주로 식사 하시면 좋을 것 같습니다.
밥반찬이라긴 애매하니 빵을 조금 드셔도 좋고 ㅎㅎㅎ
아니면 그냥 일반식을 소량 드셔도 무방하다고 봅니다.
어쨌거나 운동 직후 영양보충이 부실할수밖에 없으니 운동직후나 집에 온 후에 먹는 것이나 비타민과 오메가3 잘 드시면 좋겠네요.

대신~! 가능하다면 아침을 잘 챙겨드셔보세요.
특히 운동 강도가 좀 있으시다면 단백질 중요하구요...
1, 2주에 한번씩은 단백질 40g 이상 아침에 확 먹어주는
프로틴 쇼크법도 꽤 파이팅 넘칠 수 있으니 생각해보세요~