[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 64

헬스 관련 초급 수준의 질문

또는

그동안 제 마이피에서 오고갔던 헬스 이야기에 대한 의견 등

헬스 이야기 자유롭게 나눠요~^^

[미희♡]

일요일엔 아파트 헬스장에가서 운동을하는데,데드리프트를 할때 바벨을 끼운 봉을 바닥에 내려놓고 들어야하는건가요??

들고있는 상태에서 내렸다 올렸다하면 안되는건가요?

[머슬앤프로틴]

말씀하신 방식대로 컨벤셔널, 루마니안으로 구분하는데
현실적으로 땅에 내려놓는 건 소음 문제로 쉽지 않지요.
들고 있는 상태로 내렸다 올렸다해도 됩니다^^
참고로 아예 내려놓는 과정 자체를 빼버리고
랙 중간치에 올려놓고 등허리 힘 위주로 들어올리는데만 집중하는 랙풀 이라는 운동도 있습니다.
키워드 : 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 랙풀

[미희♡]

제가 하고 있는 방식은 루마니안 데드리프트인것같네요

[할아버]

방식에따라서 쓰이는 부위가 좀 다릅니다. 땅에있는걸 들어올리는게 전체적 퍼포먼스 향상에는 좀 더 도움이 됩니다.

[머슬앤프로틴]

데드리프트는 근본적으로(?) 이름처럼 운동에너지가 0인 상태를 들어올리는 운동이지만
장미란이 데드리프트를 내리는 운동이라고 표현했을 정도로
내릴 때 컨트롤도 중요하고 그때 생기는 이점도 큽니다.
저 개인적으로는 내릴 때 등 중앙 승모쪽 느낌이 좋더라구요.

데드리프트가 넓게 보면 전신
범위를 지정해보자면 후면사슬(쉽게 말해 몸 뒷편) 운동인데
결국 에너지가 많이 동원되는 운동이란 점이 중요하다 생각합니다.
저는 하체는 하체 후면이라서 넣고
가슴 운동 땐 길항근 겸 전신이라 넣고
등 운동 땐 또 등이라고 넣고 ㅋㅋㅋ
방식을 떠나서 운동 자체가 여러모로 좋은 운동이에요 ㅎㅎㅎ