멀티비타민 먹는시간

멀티 비타민은 하루 중 언제 섭취하는 것이 가장 좋을까요? 멀티비타민 섭취의 최적 시간은 식사와 함께 또는 식사 직후입니다. 그 이유는 두 가지입니다.

첫째, 멀티비타민은 영양소의 흡수를 돕기 위해 위산과 소화 효소가 필요합니다. 식사 후에는 위산과 소화 효소가 충분히 분비되기 때문에 영양소의 흡수가 원활하게 이루어집니다. 공복에 섭취하면 영양소의 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

둘째, 일부 멀티비타민에는 칼슘, 철분, 아연 등의 미네랄이 포함되어 있는데, 이러한 미네랄은 서로 흡수를 방해 할 수 있습니다. 그러므로 식사 도중 또는 식사 직후에 각각의 미네랄이 포함된 음식과 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 각 미네랄이 서로 흡수를 방해하지 않고 최대한 흡수 될 수 있습니다.

그렇다면 오전, 오후, 저녁 중 언제 먹어야 할까요?

자세한 내용은 아래 링크에서 볼 수 있습니다.

https://blog.naver.com/issueinfo/223427049425

닭가슴살 단백질 100g 기준,
단백질 : 18.7g (약 37.4% of 50g 권장량)
지방 : 8.78g (약 14.6% of 60g 권장량)
탄수화물 : 0g (0% of 310g 권장량)
콜레스테롤 : 85mg (약 28.3% of 300mg 권장량)
나트륨 : 73mg (약 3.2% of 2,300mg 권장량)
칼슘 : 11mg (약 1.1% of 1,000mg 권장량)
철 : 1.1mg (약 13.8% of 8mg 권장량)
비타민 A : 9μg (약 1% of 800μg 권장량)
비타민 B1 : 0.08mg (약 6.7% of 1.2mg 권장량)
비타민 B2 : 0.14mg (약 10.8% of 1.3mg 권장량)
나이아신 : 5.8mg (약 36.3% of 16mg 권장량)
비타민 B6 : 0.4mg (약 28.6% of 1.4mg 권장량)
비타민 B12 : 0.3μg (약 12.5% of 2.4μg 권장량)
비타민 C : 0mg (0% of 100mg 권장량)
비타민 E : 0.4mg (약 4% of 10mg 권장량)

출처

계란 1개 단백질은 7.7g 으로 하루 권장 칼로리의 15%를 섭취할 수 있습니다.

우리나라 '식품의약품 안전처'에서 알려주는 계란 1개 칼로리는 81.6kcal입니다.
​
계란은 역시 칼로리도 낮고 풍부한 영양성분을 가진 식품이네요!

출처 : https://blog.naver.com/issueinfo

닭다리살 단백질 : 18.7g (약 37.4% of 50g 권장량)

닭다리살 칼로리는 100g 당 156 Kcal 입니다.

이는 하루 권장 칼로리(2,000Kcal)의 7.8% 입니다.

출처 : https://healthinfo.hihenji.com/

식빵 1장 칼로리 및 영양성분에 대한 내용입니다.

식빵 한장 섭취시 단백질 5%, 지방 3% 탄수화물은 5%입니다.
그리고 총 식이섬유 4%, 총 포화 지방산 6% 가 있습니다.
식빵에 탄수화물이 조금 있는 편이지만, 의외로 단백질과 식이섬유의 함량도 고루 갖춘 식품입니다.

우리나라 '식품의약품 안전처'에서 알려주는 식빵 1장 칼로리는 30g당 34kcal입니다.
칼로리도 낮고 다양한 몸에 좋은 영양성분이 포함되어 있어 섭취량만 조절한다면 다이어트에도 괜찮은 식품입니다.

이 외 다른 영양성분(비타민, 무기질 등)의 자세한 내용을 보시려면 아래에서 보실 수 있습니다.

출처
https://blog.naver.com/issueinfo/223419331032