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[기본] 영양제 먹는 시간이 중요한 이유 4가지 (0) 2024/05/14 PM 08:27

LINK : https://healthinfo.hihenji.com/entry/%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EB%A8%B9%EB%8A%94%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EB%B0%8F-%EC%88%9C%EC%84%9C-%ED%95%9C%EB%B2%88%EC%97%90-%EC%99%84%EB%B2%BD-%EC%A0%95%EB%A6%AC

영양제 먹는 시간이 중요한 이유 4가지

1. 최대한 효율적인 흡수 : 일부 영양소들은 특정 시간에 먹을 때 흡수가 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 일부 영양소를 복용하면 에너지 생산에 도움이 되는 경우가 있습니다. 또한, 일부 영양소는 식사 전이나 후에 복용하는 것이 최적입니다.

2. 체내 리듬과 조절 : 우리의 신체는 내부 시계에 따라 작동합니다. 이것은 일상 생활에서 식사 및 영양소 흡수에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 멜라토닌과 같은 호르몬은 수면과 일어남을 조절하며, 일부 영양소의 흡수는 체내 리듬에 따라 변할 수 있습니다.

3. 부작용 및 상호작용 최소화 : 영양제를 적절한 시간에 복용함으로써 부작용이나 영양소 간의 상호작용을 최소화할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인을 함께 복용하는 경우 일부 영양소의 흡수가 감소할 수 있습니다.

4. 영양제 효과 극대화 : 일부 영양제는 특정 시간에 복용할 때 특정 효과가 더 크게 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 일부 운동 성능 향상을 위한 영양제는 운동 전에 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

그렇다면 영양제별로 언제 먹는게 가장 효과가 좋을까요?

영양제별 복용시간 및 복용법은 아래의 링크에서 보실 수 있습니다.

https://healthinfo.hihenji.com/entry/%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EB%A8%B9%EB%8A%94%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EB%B0%8F-%EC%88%9C%EC%84%9C-%ED%95%9C%EB%B2%88%EC%97%90-%EC%99%84%EB%B2%BD-%EC%A0%95%EB%A6%AC

[기본] 위암에 좋은 음식 (0) 2024/05/13 PM 06:11

LINK : https://healthinfo.hihenji.com/entry/%EC%9C%84%EC%95%94%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-%EC%B0%A8-%EA%B3%BC%EC%9D%BC-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EC%95%88-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%E

위암에 좋은 음식을 선택할 때는 소화를 촉진하고 염증을 줄이며 영양소를 제공하는 음식들을 우선 고려해야 합니다. 여기에는 다음과 같은 음식들이 포함될 수 있습니다:

1. 채소와 과일 : 신선한 채소와 과일은 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 염증을 감소시키고 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 어두운 초록색 잎 채소(시금치, 케일 등), 당근, 감자, 고구마, 브로콜리, 블루베리, 오렌지, 사과 등이 좋은 선택입니다.

2. 통곡물 : 통곡물은 섬유질과 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 돕고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 온전한 곡물로 만들어진 식품(통밀 빵, 귀리, 콩, 보리 등)을 선택하세요.

3. 프로바이오틱스 : 프로바이오틱스는 장 내 세균 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 소화 기능을 향상시키고 면역 체계를 지원합니다. 요거트, 케피르, 발효된 채소 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하세요.

4. 녹차 : 녹차는 항산화성과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 화합물을 함유하고 있습니다. 하루 한두 잔의 녹차를 마시는 것이 위암 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.

그 외에 위암에 좋은 과일, 음식, 차, 영양제에 대해 자세한 내용을 보시려면 아래에서 보실 수 있습니다.

https://healthinfo.hihenji.com/entry/%EC%9C%84%EC%95%94%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-%EC%B0%A8-%EA%B3%BC%EC%9D%BC-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EC%95%88-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-%EC%99%84%EB%B2%BD-%EC%A0%95%EB%A6%AC

[기본] 영양제 먹는 순서가 중요한 이유 (0) 2024/05/13 PM 05:25

영양제 먹는 순서가 중요한 이유는 아래와 같습니다.

1. 흡수율 : 몇 가지 영양소는 다른 영양소와 함께 섭취할 때 흡수가 향상됩니다. 예를 들어, 비타민 C는 철분 흡수를 증진시키므로 함께 섭취하는 것이 유용합니다. 이처럼 올바른 순서로 섭취하면 영양소의 흡수가 최대화될 수 있습니다.

2. 상호작용 : 어떤 영양소들은 함께 복용할 때 상호작용하여 이점을 누릴 수 있지만, 다른 경우에는 영양소 간 상호작용이 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 일부 영양제는 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있기 때문에, 올바른 순서로 복용하는 것이 중요합니다.

3. 소화 : 일부 영양소들은 소화에 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 따라서 일부 영양소를 먼저 섭취하고 다른 영양소를 그 뒤에 먹는 것이 소화에 도움이 될 수 있습니다.

4. 부작용 감소 : 일부 영양제는 과다 복용 시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 올바른 순서로 복용하면 이러한 부작용을 최소화할 수 있습니다.

그렇다면 많은 영양제들의 먹는 시간은 언제가 좋을까요?

자세한 내용은 아래의 링크에서 확인하실 수 있습니다.

https://healthinfo.hihenji.com/entry/%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EB%A8%B9%EB%8A%94%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EB%B0%8F-%EC%88%9C%EC%84%9C-%ED%95%9C%EB%B2%88%EC%97%90-%EC%99%84%EB%B2%BD-%EC%A0%95%EB%A6%AC

[기본] 알파리포산 효능 (0) 2024/05/12 PM 05:04

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알파리포산 효능

1. 다이어트에 도움

위에서 잠시 언급했다시피 알파리포산은 최근 다이어트에 도움을 주는 효능으로 주목을 받고 있습니다.

이는 알파리포산이 신진대사를 촉진하여 체내 에너지 소비를 증가시켜 지방이 쌓이는 것을 막고 지방 연소에 도움을 주기 때문입니다.

2. 항산화 작용

알파리포산은 자유 라디칼을 안정화 시켜 제거하는데 도움을 줍니다.

자유라디칼은 산화 스트레스의 주요 원인 중 하나로 이들은 세포 손상을 유발하여 노화 및 질병 등을 발생시키게 됩니다.

또한 산화 과정을 억제하여 세포 손상을 예방하기도 합니다.

산화는 활성 산소 분자와의 상호작용으로 인해 발생하게 되는데 알파리포산은 이들 활성 산소 분자와의 반응을 억제하여 세포 구조와 기능을 보호할 수 있도록 해줍니다.

3. 염증 억제

위에서 언급한 산화스트레스는 염증이 발생하는 원인 중 하나로 알파리포산이 산화 스트레스를 완화함으로 인해 염증을 억제하고 그로 인해 염증성 질환의 발생을 줄 일 수 있습니다.

더 많은 효능과 부작용, 섭취방법에 대해 알고 싶으시다면 아래의 링크에서 확인하실 수 있습니다.

https://healthinfo.hihenji.com/entry/%EC%95%8C%ED%8C%8C%EB%A6%AC%ED%8F%AC%EC%82%B0%EC%9D%98-%ED%9A%A8%EB%8A%A5%EA%B3%BC-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9-%EA%B6%8C%EC%9E%A5%EB%9F%89-%EC%95%8C%ED%8C%8C%EB%A6%AC%ED%8F%AC%EC%82%B0-%EB%A7%8E%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D

[기본] 닭다리살 단백질 (1) 2024/05/11 PM 01:06

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닭다리살 단백질

닭다리살은 단백질이 풍부한 고기 중 하나입니다. 100g 닭다리살에는 대략 18-21g의 단백질이 함유되어 있습니다. 닭다리살은 단백질뿐만 아니라 다양한 영양소도 함유하고 있어 건강한 식단에 좋은 선택지입니다.

닭다리살에 단백질 외에 더 많은 자세한 영양성분을 보시려면 아래에서 확인할 수 있습니다.

https://healthinfo.hihenji.com/entry/%EB%8B%AD%EB%8B%A4%EB%A6%AC%EC%82%B4-%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88-%ED%95%A8%EB%9F%89-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%98%81%EC%96%91%EC%84%B1%EB%B6%84

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2024/05/11 PM 04:42

맛있는 치킨

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