로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 70 *12
벤치프레스(스미스) 웜업 2세트
본세트 40 *12 50 *12 55 *10
풀오버 35lb *12 35lb *12 45lb *12 50lb *12
벤트오버 바벨 로우 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 40 *12
랫풀다운 36 *12 36 *12 36 *12
래터럴 레이즈(머신) 8 *12 8 *12 8 *12
시티드 덤벨프레스 웜업 2세트
본세트 35lb *12 35lb *12 35lb *8 25lb *8

덥고 습하고 으아ㅏㅏㅏㅏ....
자극위주로 한번 달려보았습니다
재밌네용 ㅎㅎ

비만 안왔어도...ㅠㅠ

에고... 7분은 왜 또 안나오나...
업힐좀 잘하고싶네요 ㅠㅜ
그래도 재밌었습니다 ㅎ

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 50 *12 70 *12 90 *10 110 *5(하프) 50 *10
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 50 *12 60 *12 60 *8 30 *15
컨벤셔널 데드리프트 웜업 2세트
본세트 50 *12 70 *12 90 *10 110 *5 70 *10
밀리터리 프레스 20 *12 20 *12 30 *12 30 *8 20 *10

오랜만에 무게를 한번 쳐봤습미다...
예전만큼 안됩미다... 다치는것도 무섭습미다...
선수할것도 아니니 적당히 하려고 합미다...

그래도 재밌었어요!!! 득근득근♡

로우바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 70 *12 80 *10
벤치프레스 웜업 2세트
본세트 50 *12 50 *12 50 *10
루마니안 데드리프트 웜업 2세트
본세트 40 *12 40 *12 50 *10
랫풀다운 웜업 2세트
본세트 36 *12 36 *12 36 *10
덤벨프레스 웜업 2세트
본세트 25lb *12 3세트

리커버리중입니다
으어어 온몸의 근육이 아프네요 기분은 좋습니다만
힘이...빠진...다....
뭐 내일은 또 쉬는날이고 괜찮아지겠지만요!

하이바 스쿼트 웜업 2세트
본세트 60 *12 70 *12 90 *5 60 *8
벤치프레스(머신) 웜업 2세트
본세트 30 *12 30 *10 20 *10
벤치프레스(프리웨이트) 40 *10
컨벤셔널 데드리프트 웜업 2세트
본세트 60 *12 60 *12 60 *10
턱걸이 5->5
시티드 로우 36 *12 36 *12
밀리터리 프레스 웜업 2세트
본세트 30 *12 30 *12


슬슬 예열도 끝났겠다 본격적으로 달려봐야겠습니다

아 물론 무게 말고요 ㅎㅎ;
여전히 힘드네요. 근육량은 예전보다 늘었습니다 골격근량 37킬로 달성했네요 흥낄낄
근데 무게는 오히려 줄었고 으음... 예전이 자세가 별로여서 뻥무게였나보네요
정진해야겠습니다 ㅎ