운동전 노익스 1스쿱 물 1리터


렛풀다운(체감무게 50kg)

105kg 좁게 40/40/30/30/20회

넓게 30/40/30/12/12/12회

비하인드 12회 4셋




덤벨컬

15kg 12회 10셋

6회 2셋

8kg 15회 3셋





케이블 프레스 다운

70kg

100회

12회 4셋


사이드 레터럴레이즈

8kg 25회 5셋

데드리프트

40kg 20회4셋

오늘식사

점심:쌀밥,계란찜
저녁:라면2개,단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터



케이블 시티드 로우

90kg 72회 2셋


28회 2셋



리버스 컬

200회



라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션

양쪽10kg(봉무게 포함 34kg)

30/20/20/15/15회



덤벨 숄더 프레스

19kg 22/20/12/12/9/7/7/7회


사이드 래터럴 레이즈

5kg 100회

덤벨슈럭

25kg 20/18/18회

스쾃

50kg 12회 10셋

오늘 식사

점심 쌀밥,동태찜

저녁 족발,단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터


렛풀다운(체감무게 50kg)

105kg 좁게 50/20/20회

넓게 40/30/30회

비하인드 12/15/15회





덤벨컬

15kg 12회 8셋

7회 2셋

8kg 15회 2셋





케이블 프레스 다운

70kg

50/30/20회

12회 5셋


사이드 레터럴레이즈

8kg 25회 5셋

데드리프트

40kg 18회3셋

오늘식사

점심:쌀밥,고등어구이,동태찜

저녁:모짜렐라 버거세트,단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터



케이블 시티드 로우

90kg 80/40회


20회 4셋


리버스 컬

200회


케이블 프레스 다운

70kg 60/40회

12회 5셋




덤벨 숄더 프레스

19kg 30/15/15/12/12/11/9/10회


사이드 래터럴 레이즈

80kg 20회 5셋

덤벨슈럭

25kg 20/20/16회

스쾃

50kg 12회 10셋

오늘 식사

점심 쌀밥,계란찜,동태찜

저녁 단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터


렛풀다운(체감무게 50kg)

105kg 좁게 30/30/20/20회

넓게 25회 4셋

비하인드 20회 2셋 /65kg 80회





덤벨컬

15kg 12회 7셋

7/5회

8kg 12회


바벨 트라이셉스 익스텐션

봉무게 14kg+원판 10kg 2장

30/20/12/12/12



사이드 레터럴레이즈

8kg 100회이상(힘 빠질때까지)




데드리프트 빈봉(20kg)

20회 5셋


오늘 식사

점심:쌀밥,코다리찜,계란찜

저녁:단백질파우더(단백질35g),라면2개