벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 20개
60킬로 10개
80킬로 5개
100칼로 5개
130킬로(가슴튕기기) 2개

등
시티드 케이블 로우 70킬로 100개,50개,50개,20개
80킬로 20개

바벨 로우 빈봉 20개
50킬로 50개,30개(2셋),20개

렛풀다운 60킬로 쫍게 잡고 100개,50개,30개
넓게 잡고 50개,20개,20개
넓게 잡고 뒤로 30개(2셋)

윗몸 일으키기 경사 45도? 맨몸20개
10킬로 원판 뒤통수데고 20개

데드리프트 빈봉 20개
4킬로 50개,20개,15개(2셋)

벤치프레스 빈봉 20개
40킬로 16개
60킬로 10개
80킬로 10개
100킬로 5개
120킬로(가슴튕기기&허리들기) 가슴만튕기고 3개 바로 허리들면서 4개 총7개1셋

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈 8킬로 100개 2셋

사이드 레터널 레이즈 11킬로 24개 4셋 8킬로 24개 2셋

덤벨슈럭 15킬로 40개 2셋
30개 1셋

사이드벤드 경사50도? 25킬로 30개

벤치프레스
빈봉 20개
40킬로 10개
60킬로 10개
80킬로 10개
100킬로 5개
120킬로 3개,1개
130킬로 깔림


120 5개 들려고 했는데 3개째 에서 어깨 통증이...

쉬는 시간이 많군...

스퀏트 40킬로 80개 50개 40개 30개

벤치프레스 40킬로 10개 60킬로 10개 80킬로 27개

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈 8킬로 20개 5셋 4킬로 100개

사이드 레터널 레이즈 8킬로 20개 5셋 4킬로 100개

덤벨슈럭 15킬로 30개 4셋