스쿼트 15 푸쉬업 10 크런치 10 슈퍼세트로 15set

 

맨몸 운동은 재미가 있진 않네요..

 

 

 

스쿼트 15 푸쉬업 10 크런치 10 슈퍼세트로 10set

 

강제로 맨몸운동 시작할 겸 10세트만 놓고 했는데

 

휴식을 2분으로 해뒀더니 생각보다 오래 걸리네요

 

내일은 휴식 줄이고 15세트로 해봐야겠습니다

 

 

1. 랫풀다운 언더그립

31.5kg * 8

45kg * 6

51.75kg * 6

58.5kg * 6

65.25kg * 6

38.25kg * 10

38.25kg * 10

38.25kg * 10

38.25kg * 10

38.25kg * 10

 

2. 바벨컬

15kg * 10

20kg * 8

20kg * 8

15kg * 8

15kg * 8

15kg * 8

15kg * 8

15kg * 8

 

3. 크런치

9kg * 12

22.5kg * 12

29.25 * 12

1. 스쿼트

20kg * 10

40kg * 8 pause

60kg * 8 pause

67.5kg * 10

 

2. 벤치 프레스

20kg * 10

29kg * 6

40kg * 6

49kg * 6

20kg * 10

20kg * 10

20kg * 10

20kg * 10

20kg * 10

 

3. 랫풀다운

31.5kg * 8

45kg * 6

51.75kg * 6

58.5kg * 6

31.5kg * 10

31.5kg * 10

31.5kg * 10

31.5kg * 10

31.5kg * 10

 

4. 바벨스태틱그립

100kg 60sec

100kg 30sec

 

5. 크런치

9kg * 12

22.5kg * 12

29.25 * 12

 

6. 레그컬

31.5kg * 10

51.75kg * 8

58.5kg * 6

38.25 * 10

38.25 * 10

38.25 * 10

38.25 * 10

38.25 * 10

1. 데드리프트

20kg * 10

40kg * 6

72.5kg * 6

82.5kg * 8

2. 프레스

9kg * 10

18kg * 8

22.5kg * 8

22.5kg * 8

29.25kg * 4

3. 바벨컬

15kg * 8

20kg * 8

20kg * 8

4. 스탠딩 카프레이즈

40.5kg * 15

67.5kg * 15

76.5kg * 15

5. 덤벨 사이드밴드

28kg * 12

28kg * 12

6. 바벨스태틱그립

100kg 60sec

100kg 30sec