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오들히햇반
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| [운동] 12.16.15 운동일지 (2)
2015/12/17 PM 01:59 |
아침에 카디오 프로그램
출근후
웜업
스퀏
95 15
135 10
155 5x5 (171, 173, 180, 183)
Deadlift
95 10x2
135 8
185 4x4 (184, 189, 172, 174)
dips
10,8,6,3
매달리기
32,30,30 |
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| [운동] 12.13.15 운동일지 (0)
2015/12/13 PM 05:05 |
웜업
벤치
45 15ㅌ2
80 10
105 10
115 6
115 5
barbell row
45 10
65 10
75 10 x2
95 8
95 6
ohp - 어깨, 팔꿈치 고통. 취소
프로그램을 돌리기엔 이른거 같습니다. 몸이 더 익숙해지면 그때 다시 시도해야겠네요. 부상은 노노 네이버 |
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| [운동] 12/11/15 운동일지 - 힘이든다, 뱃살이 늘어난다 (2)
2015/12/12 AM 11:35 |
웜업
스퀏 (이하 파운드 표기)
95 10 - 162
135 8
150 6 - 186
150 6 - 187
150 6 - 188
150 6 - 193 (몸이 좌우로 흔들림)
데드리프트
95 10 - 183
135 8 - 190
190 4 - 184 (어지러웠음)
190 5 - 190
Lateral Raise
2.5 15
5 10
10 8x3
Calf Raise
95 10
165 6 x 4
왜 배는 나오면서 근육은 나올 생각을 안할까요?? 허허 |
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| [운동] 12/9/15 운동일지 - 스퀏 자세 한번 봐주세요 (13)
2015/12/10 PM 02:49 |
줄넘기 5분 정도
squat
45lb 15
95lb 10
135lb 8
155lb 5
155lb 5
155lb 4
OHP
45lb 15
50lb 10
65lb 6
65lb 5 x 3
65lb 4
Dips
10,8,5,5,3
못났지만 스퀏 자세 한번 봐주세요. 무릎이 안쪽으로 쏠리고 있네요. 동영상으로 보니 문제점이 보이기 시작하네요. 신기합니다. |
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| [운동] 12/8/15 운동일지 (15)
2015/12/09 AM 11:26 |
웜업
데드
95lb 10x2
135lb 8 - 178
185lb 5 - 184 (세트 끝낼쯤 오른쪽 고관절이 살짝 아팠음)
185lb 4 - 183
185lb 4 - 181
185lb 5 - 189 (스트랩 사용, 마치고 나서 뻗음, 체력 방전)
Barbell row
65lb 10x2
95lb 5 - 172
95lb 5 - 172
95lb 5 - 170
95lb 5 - 162
95lb 5
풀업 - 체력 방전되서 못하고 포기
모빌리티 - 밴드, 롤러, 공 사용
2.5lb 원판이 오면 웜업을 조금 더 효과적으로 할수 있을거 같습니다. 어떤 변화가 올지 궁금해집니다.
누구에게 쫒기지 않고 편하게 할수 있어서 더 좋았네요. 너무 오랜만이라 체력이 금방 지쳤지만, 조만간 다시 회복하리라 믿습니다! 아자아자
요즘은 검투사 모임 안하시나요? 멀리서나마 응원하고 했었거든요 ^^ |
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오들히햇반