덤벨 컬

15lb 10x3

 

concentration curl

30lb 6x3, 5

25lb 8x5

 

one arm kettlebell bent over row

35lb 10x5

 

dumbbell row

50lb 10x5

 

손목에 염증이 있는지 패럴랫은 오늘 패스

 

스퀏

45lb 6

115lb 5

165lb 7,7,6,

 

밀리터리 프레스

45lb 10

65lb 8x5, 7x2

 

랜드마인 원 암 프레스

Bar 10

25lb 10x5

 

랜드마인 스퀏

25lb 12x5

 

저녁먹고 아이스크림도 먹고 ㅠ

 

패럴랫 트레이닝

로우 엘 싯: 20초, 21, 24, 19

엘 싯: 10,8,10

턱 싯: 13, 15, 8

 

플란체: 손 위치만 잡아보다가 머리에 피 쏠리고, 느낌 찾아보고 그만

 

패럴랫 생각했던거 만큼이나 어렵네요 ㅠㅠ 치트키가 필요합니다 

 

 

덤벨로 

Bicep, tricep, shoulder

 

스트레칭

햄스트링, 종아리, 고관절 - 하체위주

 

패럴렛

엘싯 연습 - 오늘이 처음인데 생각보다 재미있습니다

Tuck L-Sit

20 seconds x3

 

어깨 푸쉬업 

5x7

 

요즘들어 운동도 재미있고, 어느 방향으로 더 발전해볼지 가닥이 잡히는거 같네요.

새롭고 어려운 동작도 있었지만, 흥미롭고 많은 배움도 얻은 세션이었던거 같습니다.

 

그리고, 마이피 모바일 되서 너무 좋네요

10.3

모빌리티

스퀏

135lb 8

185 4,3

135lb 6x2

 

lunge 30lb

20x3

 

cable pull down

?? 10x3

 

dumbbell row

15lb 12x3

30lb 10x3

 

deadhang

1분, 33초 팻바, 27초, 34초 팻바

---

10.4

모빌리티

 

케틀벨 스윙 35lb

40,35,25,10

 

dumbbell curl

15lb 15

215lb 10

30lb 5,4

 

two hand hammer curl

30lb 10x5

 

one arm tricep extension

15lb 12x5

 

케틀벨 힘맨 자세 버티기

30,40,50,50,50

 

---

10.6

덤벨컬

15lb 12x2

20lb 10x2

30lb 5

 

two hand hammer curl

30lb 12x2

40lb 10x3

 

dumbbell bench press

15lb 15x3

 

powerblock push press

30lb 15x2

40lb 15x2

50lb 12.,15

 

push up

15,12,7

 

kettlebell swing 35lb

25,25,24

 

---

10.7

 

스쾃

45lb 15

135lb 10

185lb 3x4

 

overhead barbell plate lunge

25lb 8x4 (양다리 합쳐서 16회)

 

calf raise

185lb 15x5

 

데드행

38, 40 팻바, 40 팻바

 

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꽤 오랜만에 한 스퀏은 중량도 줄었고 자세도 불안정했는데, 오늘은 조금 더 수월했었네요.

쇠목탁은 흔들때마다 영혼탈출 일보직전

새로 얻은 파워블락 아령은 값어치를 하는거 같아서 좋네요. 득템!

6.3
케틀벨 스윙
상체운동

6.5
케틀벨 스윙 35lb
30x3 (124,167,170)
20x3 (162,168,167)
20x2 한팔 10회씩 (172,158)

Kettlebell goblet squat 35lb
12x3
덤벨컬
딥스 10,10
5파운드 체스트 플라이 등등

케틀벨 스윙할때 스퀏처럼 앉았다 일어나는거 같습니다.
쉬운건 역시 하나도 없네요. 덕분에 심박은 쫄깃하고 온몸은 아프네요 ㅎㅎ

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