역시 집이 최고!
삼계탕에 김치 ㅎㅎㅎㅎ

dumbell press
20 x 12 -
20 x 15 -
30 x 12 -129
30 x 10 - 134
35 x 8- 130
35 x 10
40 x 8 + 20 x 8 - 144

Push up
12 - 162
7 - 166
8 - 169
6 - 158

Incline dumbell press
30 x 10 - 156
30 x 10
35 x 8
35 x 10
40 x 8 - 162
40 x 7 + 20 x 2 - 151

Machine row + behind the neck pull down
50 x 10 + 50 x 10 -
100 x 10 + 100 x 10 - 167
100 x 6 + 100 x 7 - 165
100 x 5 + 100 x 5, 50 x 10 - 174

스트레칭
57분
끝!

초라해 보일지 모르는 작은 호텔 운동 섹션이지만, 최선을 다해서 으쌰!

파운드 표기

스트레칭
4파운드 medicine ball press
20 x 3

arnold press
10 x 12 - 106
10 x 12 - 115
15 x 10 - 126
15 x 10 - 125
25 x 5 - 135
25 x 4 - 125
25 x 4 - 128

dumbell shrug
35 x 10 - 125
35 x 10 - 143
35 x 10 x 3
Total 5 set
전완 떨어져 나갈거 같앗음

seated lateral raise
10 x 12 - 130
10 x 23 - 242
15 x 8 - 136
최대한 스윙 하지 말고 제대로 5개만 해보도록 노력
15 x 5 - 132
15 x 5 - 128

front raise
10 x 8
10 x 10 x 2
15 x 5
15 x 8

rear deltoid raise
15 x 10 x 3

medicine ball press 10 lb
20 x 3

마지막 2 운동은 억지로 한 느낌...

crunch 20 x 5
plank 30 sec, 40 - 오른발 다쳐서 공중부양

스트레칭
끝
빨리 집에가서 김치찌개랑 밥 먹고 싶다 흑흑

7마일
2시간 20분
뛰다가 발목 접질름....아....

웜업 - 146
버피, 노 푸쉬업, 20초 휴식
10 - 151
10 - 166
10 - 170
10 - 170
10 - 167
10 - 172
10 - 170
10 - 174
10 - 169
10 - 166
10 - 172
10 - 173
심장 터질거 같다.

마운틴 클라이머 20초
1 - 171
2 - 169
3 - 178 (도중에 주저 앉음, 바로 다시 복귀)
4 - 178
5 - 175
20초가 엄청 길게 느껴지네요

쿨다운 걷기
스트레칭
끝
출장... 벌써 집이 그립네요

좀 늦게 가서 40분만에 종료

싸이클링 17분
케이던스 100 유지할려고 노력
기어 7 - 10 왔다갔다

푸쉬업
35, 10, 8, 4, 4, 4, 3, 4

스트레칭
플랭크 1분 x 2
끝

드뎌 고기 먹었다 ㅎㅎ 맛나는 고기