One-Eyed-ZAKU
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[크로스핏 & 트레이닝] 지구력이 +1 되었습니다. (1) 2013/05/26 AM 11:25

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[크로스핏 & 트레이닝] 제발 좀 굶지 좀 말라고요!!! (21) 2013/05/19 PM 12:49
체중이 줄음 =/= 살(체지방)이 빠짐

굶으면 체중이 줄음 그러나 살이 빠지는 거는 아님.
굶으면 체중이 줄었지만, 겉으로 보기에는 별다를 바가 없음

제대로 적당히 잘 먹으며 유산소와 근력운동을 병행해서 다이어트를 하면 3kg 정도의 체중 감소에도 몸매의 차이가 부쩍 나보임
닥치고 굶으며 체중을 줄이면 5kg 이상 사람에 따라 10kg에 육박하게 빠져야 티가 남

예를 들면,
전자의 3kg 감량 = 근육량이 2kg 늘고 체지방이 5kg 빠짐
후자의 5kg 감량 = 근육량이 2kg 줄고 체지방이 3kg 빠짐 (탈수현상까지 포함하면 3kg미만으로 빠졌을 가능성 높음)

겉으로 보이는 거보다 무거움 = 근육량이 많고 체지방이 적음

겉으로 보이는 거보다 가벼움 = 근육량이 적고 체지방이 많음

체중이 많이 줄었는데, 몸의 변화가 별로 없어서 속상하다든지, 체중 많이 안 나가는데 몸은 살쪄 보여서 억울하다든지 할 거 없음.

본인 생활패턴이 잘못된 거.

체중에 너무 집착하지 말고 다이어트 하라고요, 여자님들아... 운동 도와줄 때마다 답답해 미치겠네...
좀 먹으라고요. 체중이 안 준다고 굶지 말고... 체중은 많이 안 줄어도 몸은 바뀌고 있고, 겉으로 보는 것도 확 티가 나고 있다고요.

몸은 변화가 없는데, 쫄쫄 굶으면서 체중 줄었다고 좋아하지 좀 말라고요.

아, 좀 먹으라는 것 좀 먹어!!!!!!!!!!!!!!!!! 운동은 안 하고 싶어하면서 왜 이렇게 굶는 건 좋아해!!!!!!!!!!!

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재하늘    친구신청

...저는 남잔데..반성하겠습니다...

기륜    친구신청

제때 먹을거 먹고 제때 운동만 하면 살도 빠지고 몸 가꾸는거 쉬운데 무조건 안먹고 빼려고만 하니 크흥 ㅠㅠ

[71321871]    친구신청

당장은 굶는게 더 쉽고 정신적으로 자위가 되거든욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

기륜    친구신청

저도 다이어트할때 가장 많이 들었던 말이 '먹을땐 제때 먹되 과식을 하지 말라'였는뎅...먹는것도 정말 중요하더라구요

[71321871]    친구신청

저도 꼴랑 하루 최소 7키로 걷기목표로하던거 요며칠 3일 이래저래 시간안된다고 핑계대서 운동안했는데 바로 뛰쳐나가겠습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

후루루룽    친구신청

아무리 말해줘도 여자는 그런 이성적이고 논리적인 생각 안함

춘야리    친구신청

근데 그 굶는것도 왠만한 의지 없으면 못합니다.
그만큼 간절하고 시간이 없기때문에 굶는거죠 뭐

고스트스테이션    친구신청

그럴 때 반대로 나오는 말

- 난 운동 하는 몸이 아니야

- 운동해서 몸 근육질 되면 보기 싫어 ㅜㅜ

이딴 핑계대고 있음

또

- 난 물만 마셔도 살쪄 ㅜㅜ

니가 지금 쳐 먹는 커피가 물보다 수백, 수천배
칼로리가 더 높다 이년아

곰익는 마을    친구신청

가장 웃긴게 운동 좀 하면 근육이 막 나오는 걸로 알고 있다는 점..

사륭사마    친구신청

반성하겠습니다 ㅜ.ㅜ

어찌하였스까    친구신청

어차피 저런거 아무리 말해줘도.....안들어먹습니다..-_-ㅋ;;;

내비두는게 상책이예요;;

진 우주닌자    친구신청

단헐적 단식은?

I2U    친구신청

간헐적 단식이 아닌가요

고스트스테이션    친구신청

간헐적 단식도 운동을 병행해야 하는 거지
그냥 해봤자 효과 없어요.

tv에서 나온거는 운동병행해서 진짜 열심히 해서
성공한 사람이 나오는데

그건 생각 안 하고 간헐적 단식하면 살빠진다는
이것만 믿고 하는 거죠.

아이젠큐트    친구신청

헐 다이어트 준비중인 남자인데 조언좀 받을수 있나요?
겉으로는 그닥 살 안쪄보이는데
비만 비율을 보니 27퍼센트 경도? 비만이라고 떠서..

하지만 시간이 그다지 많이 나질 않아서..

일단 식사는 평소대로 아무거나 먹되 간식같은건 아예 안먹고..
커피는 하루에 1잔까지로 줄이고..
운동은 2시간 정도 걷기나 뛰기같은 유산소로 1주 4회 정도 할 생각인데요.

이렇게 꾸준히 유지하면 천천히라도 감량할 수 있을까요?

고스트스테이션    친구신청

그리고 단식으로만 하는 다이어트가 가장 안 좋은게

"고무줄 몸무게"입니다.

사람몸은 한번 자신이 오래 유지되었던 몸으로 돌아가려는
시스템으로 되어있는데 고무줄 몸무게 사람은
일반적으로 잘못된 다이어트로 근육량이 적어서
다이어트를 해도 그게 유지 되지 않고
쉽게 왔다 갔다 하는 거에요.

정상적으로 운동하고 밥 줄이고 다이어트 할시
몸무게가 그렇게 크게 왔다 갔다 하지 않습니다.

그것도 모르고 자신은 물만 먹으면 살찌니
어쩌니 하는 웃기는 소리 하는 거죠.

그리고 이것도 웃긴게 애초에 사람은 아무것도 안 먹다가
뭐 먹으면 1~2kg은 금방 오르락 내리락 하는데
그거는 생각도 안 하고 무조건 살쪘네 살이 안 빠졌네
징징거리는 거죠.

One-Eyed GON    친구신청

아이젠큐트/특별한 날이 아닌 보통의 날에 하루 세 끼 어떻게 드시고 계신지 알려주실 수 있나요? 키랑 체중이랑 허리사이즈랑도요. 가장 좋은 건 보건소에 가서 인바디 검사를 해보는 건데요. 자기 현재 상태를 알기 위해 한 번 받아보시는 거 추천합니다.

구르마    친구신청

마이피주인님/ 웨이트(3~40분)와 유산소(러닝7~10km)를 하되 먹는걸 제대로 안먹으면 말짱 꽝인가요?

One-Eyed GON    친구신청

구르마/몸을 만드는 게 목적이라면 제대로 먹어주는 게 좋아요. 어느 정도의 몸을 만드는 게 목적인지는 모르지만... 적어주신 운동량 정도면 일부러 많이 드실 필요 없어요. 일반적인 식사량 정도만 되어도 탄탄한 몸은 만들어질 겁니다. 빡세게 하시면 좀 다른 문제지만 일반적으로 저 정도 운동량에 필요 이상의 양분 섭취는 살로 갈 가능성도...

JㅐZㅡ    친구신청

여기에 외쳐봐야 볼 여자들은 거의 없...ㅠㅠ

황야의 들소    친구신청

와우. 맨 위 사진 여자 궁디 봐라. 죽여주는데^^
음... 확실히. 네이트 판에 게시하는 것을 제안합니다.
[크로스핏 & 트레이닝] 격투종목에서 효과적인 웨이트법은 뭘까... (8) 2013/05/14 PM 01:17
MMA를 시작해서, 웨이트 운동 방법에 변화를 주고 있습니다.

1rm에 가까운 고중량 저반복 보다는 적당한 부하를 주는 무게로 15회~20회 전후의 반복

80kg~100kg 정도의 무게로 무리하지 않고 근력운동을 해나갈 예정입니다.

격투기 운동에서의 웨이트의 실효성과 방법에 대해서는 정말 말들이 많더라고요.

체급 유지라든지, 근피로라든지, 사용되는 근육과 사용방식의 차이라든지... 여러가지 이유로 다양한 이야기들이 설왕설래... 특히 경량급으로 갈수록 좋다 나쁘다 말이 많네요.

사실 제가 대학시절 복싱 배울 때만해도 복서에게 웨이트는 거의 필요하지 않다는 의견이 많았습니다. 대체로 스피드와 관련된 것들 때문이었는데, 최근에는 웨이트를 통한 근력 단련이 오히려 스피드를 올려준다는 연구결과도 많아서...

그 당시에는 미들급 정도였는데, 말이 중간, 미들이지, 복싱에서 미들급은 중량급. 지금도 거의 미들급이 되겠네요.
177.5cm에 75kg

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-수호-    친구신청

엉뚱한 소리지만 효드로같은경우는 웨이트를 무척 싫어해서 웨이트는
전혀 안하더군요..ㅎ 예전훈련하는거보니 걍 유연성위주로하다가
간단한 철봉,평행봉,고무줄로 워밍업좀하고 바로 실전훈련 ;;;

이밖에도 웨이트 전혀 안하는선수들 많더군요....ㅎㅎ 하기사 머
운동삼아 하는분이랑 직업으로하는분이랑 차이가 있을테니 ㅎㅎ

One-Eyed GON    친구신청

그러게요... 극단적으로 웨이트를 피하는 선수들도 많고, 반대로 웨이트가 경기력 향상에 도움을 준다고 적극 권장하는 선수들도 많고...

악력    친구신청

흠.. 표도르가 웨이트 트레이닝을 싫어한다는 것은 처음 듣는 얘기네요. ㅎㅎ 제가 알기로 표도르는 케틀벨을 잘 활용하는 선수 중 하나였습니다. 50kg 에 육박하는 챔피언급 기르야도 종종 봤던.. 외려 탄성밴드같은 것을 안썼던 걸로 기억합니다.

료토 마치다의 경우가 웨이트 트레이닝을 별도로 하지 않았던 선수였죠. 지금은 합니다만, 쇼군전까지만 해도 별도의 웨이트 훈련 없이 경기에 임했던 걸로 압니다.

악력    친구신청

일반적으로 복싱같은 경우는 파퀴아오같은 선수가 훈련모습에서 많은 것을 보여주었죠. 웨이트가 압도적으로 중요하진 않습니다. 다만 MMA에선 파워(힘 + 스피드)가 발휘되어져야 하기 때문에 웨이트 트레이닝이 부각되는 것이구요. 괜히 레슬러들이 MMA 무대에서 힘을 발하는 것이 아니란 생각입니다.

악력    친구신청

다만 크로스핏 위주로 훈련하면 몸에 근육량이 많아져서 장기전으로 갈 때 힘들어진단 얘기를 들은 적이 있습니다. 틀린말은 아니니 참고하시길

One-Eyed GON    친구신청

악력님 말 참고할게요. 그런데 정말 악력님 말 포함해서, 격투기 관련해서 웨이트 효용론과 방법론은 너무 갑론을박, 설왕설래...

Tiffany Hwang    친구신청

스타일이 경기를 만듭니다.
특히 MMA는 최소한의 룰과 자유로운 무도베이스가 특징이라 결국 자기 스타일로 상대를 제압하는 종목이다보니 웨이트가 중요한 스타일이 있고 그렇지 않은 스타일이 있긴 합니다... 만 기본적으로 어느 무도든간에 체급내에서 기본적으로 갖춰야 할 근력은 필요하지여.

그라운드에서 당하지 않기위해 주짓수를 수련하면 웨이트의 필요성을 어느정도 느낄거라고 생각합니다.

눈띵눈탱눈땡    친구신청

효도르 턱걸이 100개 동영상을 본거 같은데 말이죠...
[크로스핏 & 트레이닝] 하체공략 (4) 2013/04/28 PM 04:17

스쿼트
50kg 15회 1세트
60kg 12회 1세트
80kg 12회 1세트
100kg 10회 1세트
110kg 10회 1세트
120kg 8회 3세트
140kg 5회 1세트

랫풀다운이랑 로잉머신으로 등운동 좀 하고
TRX 크로스핏

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정악당    친구신청

오우~ 사진 멋지네요 ㅎ

악력    친구신청

언제나 사진을 멋드러지게 찍으시는군요~ 중량도 보통이 아닙니다!

모던워페어    친구신청

저도 빨리 스쿼트 100kg 진입 하고싶네요 .. ㅠㅠ

보리너울    친구신청

멋집니다.~~ 저는 아침에 운동을 하다보니 출근시간에 쫒겨서 제대로 증량이 안되네욥~~
[크로스핏 & 트레이닝] 불금의 진정한 뜻! (3) 2013/04/26 PM 10:26

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