진짜 멸치체형이시면 그냥 어렵게 생각하지말고 프로틴 한통 사시던가 좀더 편의성이랑 맛이런거 다 고려하면 좀 비싸도 요즘 단백질 음료 좋은거 많습니다.
보통 20g, 많은건 25g 들어있는데 식사 평소대로 하시면 그냥 아침, 저녁에 한번씩 마셔주면 충분하다고 생각합니다. 이렇게해도 처음엔 근육 금방금방 붙어요. 단백질양 늘리는건 그 이후에 정체기가 오면 그때 운동량하고 같이 늘리시면 된다고 생각합니다! 초보때는 쉽게쉽게...
단백질은 소화가 잘안되서 나누어먹어야 좋습니다. 일반식사끼니에서 닭가슴살 100g 또는 달걀 2~3개, 소고기 80g 셋중 하나 챙겨먹고 아침식사 한시간 전이나 후에 단백질 보충제 한스쿱, 저녁에 한스쿱씩 운동 전후 챙겨먹으면 하루 약 120~160g정도 단백질 섭취가 가능합니다. 20대라면 괜찮겠지만 30대 이상은 단백질 대사 물질이 간에 영향을 줄수있으니 실리마린 영양제 (아침 식후)같이 챙겨 드시고, 추가 되면 좋은게 근육통 완화 및 숙면용 마그네슘 영양제(자기전), 신체활동 부스터 용으로 아침이나 운동전 단백질 보충제 먹을 때 아르기닌 같이 드시면 좋습니다. 살찌운다고 억지로 한번에 많이 드시지 말고 나누어 자주 드시고, 8시 이후에는 물빼고는 먹지 마세요. 근육을 늘리며 찌워야지 지방위주로 늘리면 대사증후근 올수있습니다.(마른비만 체질) 자주 먹으면 어쨌든 쪄요.. 벌크업 시 일반식에서 탄수 40%, 단백질 30%, 지방 30% 비율이면 됩니다. 변비오거나 하면 차전피가루 식간에 하루 두번 물에 타먹고, 유산균 점심먹고 바로 드시면 됩니다(일반식 식이섬유 섭취 힘들시).
그냥 끼니때마다 고기류나 생선류 계란 같이 단백질이라고 할만한 식품들을 빼먹지말고 드시면되요
본인이 소식가가 아니라면 그냥 양껏 먹으면 그리 모자른 편은 아닐겁니다.
마른체형이면 탄수화물도 넉넉하게 챙겨드시고
처음부터 빡빡하게 탄수 단백질 딱딱 맞춰가면 그것도 은근히 스트레스입니다.
Jurassic Park