[기본] 요요현상에 대하여 아시는분~

최근 다이어트를 하고 현상유지에 들어가기 시작한 사람입니다

제일 큰 이유는 다이어트와 동시에 머리숱이 많이 나가서....................

다시 잘먹으면 괜찮아진다고하니 먹고는있습니다

궁금한게있는데요~ 기름기있는 음식 되도록이면 피하고 당을 피한다고 가정하였을때

운동을 안하게되면 요요현상이 나타날까요? 예전에 돼지였을때처럼 엄청먹는게아니구요

적당하게만 먹으려고 계획중입니다 콜라나 탄산은 당연히 배제를.... 하고있구요

운동을 아예 하지않는다면 살은 도로 올라가겠죠...? 지금 일주일에 두 세번 정도 운동은 하는데

올라가진않는거같아요.. 전에는 저녁을 사과반토막으로 버텼다치면 이제는 정상적으로 밥도 먹고있는중입니다~

전문가님들 알려주세요!!

[BIT컴돌이]

다이어트할때 식단조절이 들어갔다면...다이어트 끝내고나서도 식단 조절해야 요요가 안온다고 하더군요

[BIT컴돌이]

그래서 저는 운동을 평생하면서 식단조절은 꺼졍~! 이렇게 합니다

[뚜륵]

지금도 밥먹을때 신경써서는 먹고있습니다 운동을 평생해야하나봐요 ㅜㅜ

[MagicHippo]

다이어트 식단에서 일반식단으로 바꾸면 운동을 해도
현재 몸무게에서 3~5키로 찌는건 감안해야 합니다.
매일저녁 사과 반토막 먹다가 밥을 먹는데 살이 안찌기를 바라는건 말이 안되죠.
그리고 현상유지는 일반식으로 바꾼후 일정몸무게를 유지하는게 현상유지입니다.
지금 몸상태가 어쩐지 모르겠지만 일반식으로 바꾸면 근력운동도 꾸준하게 해야합니다.
일반식으로 바꾸면서 기본적으로 증가되는 몸무게를 지방이 아닌 근육으로 바꿔줘야하니까요.
본인이 살이 안찌는 체질이라면 모를까 난 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같다? 그럼 평생 운동 해야합니다.
다이어트 성공은 꾸준한 운동입니다. 성공했다고 안주하고 운동 게을리하면 다시 옛날로 돌아가는 건 순식간입니다.

[뚜륵]

그렇군여.. 운동을해도 3~5키로가 찌나보내요 ㄷㄷ 지금 유지만 쭉 되는거같아서 괜찮나 싶었는데 올라가나보군요.. 근력운동을 해야하는데 힘이 많이드니 금방 지쳐버리내요 ㅎ

[MagicHippo]

조금씩이라도 꾸준히 하세요.
일반식으로 바꾸고 운동을 하면서 찌는 살은 요요가 아닙니다.
힘들어도 근력운동+유산소 꾸준히 하는게 먹으면서 유지하는 길입니다.
다른 길은 없습니다.

[뚜륵]

네 조언 감사드립니다 ㅎ 꾸준히 해야겠내요!

[빛나는강k]

얼마나 빠지셨는지는 모르겠지만... 적당히 드신다고 하셔도 운동을 배제하신다면 몸무게는 올라가실거에요.

그리고 탄산음료 좋아하시면 탄산수에 익숙해져보세요. 저도 세자리수였다가 70kg대 유지하고 있는데 탄산수 도움 엄청 받았어요ㅎㅎ

[뚜륵]

탄산은 이미 끊었어요 ㅎ 몸무게는 121에서 현재 84가 되었내요 급격히 빼는바람에 ㅠㅠ...
체중계는 매일 올라갑니다 항상 긴장은 하고있어요!

[[녹차맛]]

식단을 급격히 바꾸면 요요옵니다
삼시세끼 적당량 골고루(탄수화물 온니라던가 지방, 당 과다섭취 이런거 말고) 먹으면 살 빠집니다
삼시세끼 적당히 챙겨먹었는데 살 찐다면 메뉴를 돌아봐야함
쓸만한 방법이 뭔가 먹을 때마다 뭐 먹었는지 얼마나 먹었는지 메모해두면서 그 날 밤에 다시 보고 식습관 잡으먼 됩니다

그리고 운동 안하면 근육이 부족하기 때문에 충분한 근력, 유산소 하셔야함
하루에 1시간~1시간 반정도만 투자해도 일반인 몸 유지에는 문제없어요