[기본] 하.. 다이어트 조언좀 해주세요

키 173 체중 94.5Kg 의 파오후 입니다.

인간인데 그래도 세자리 안넘어가도록 관리는 나름대로 하고있습니다만

그게 찌지도 않고 줄지도 않고 딱 94키로에서 멈췄습니다. (실은 노력부족)

생활패턴은 아침에 일어나서 밥 두공기 비웁니다. 출근하고 사무직이라 항상 앉아있기에 활동량이 부족합니다

아침을 많이 먹기에 점심은 먹을때도 있고 안먹을때도 있는데 안먹으면 5시쯤되면 공복때문에 뭐라도 주서먹습니다.

저녁은 안먹습니다만 역시 공복때문에 누룽지나 과일같은걸로 대충 때웁니다 저녁에도 역시 활동량없이 컴터하다

드러눞고 자고 아침에 일어나면 배고프니 두그릇 비웁니다.

내일부터라도 당장 헬스 다닐까 생각중입니다만 그전에 뭐라도 괜찮은 방법이 있으면 따라해볼려고합니다

극혐이라고 생각마시고 경험담좀 들려주세요 ㅠㅠ

[최후의수]

음.. 개인적인 생각으로는 한 끼에 먹는 양을 조금씩 줄여서 적응해나가는게 일단은 무리가 안 가는 방법인거 같습니다.
운동도 중요합니다만, 결국 몸에 들어가는 칼로리를 조절하지 않고 초자연적인 무언가가 있지 않고서는 체중을 줄일 수가 없습니다.

[최후의수]

그리고 무엇보다 갑자기 몸에 변화를 줄려고 하면은 그만큼 반동이 옵니다.
습관을 바꾸는건 중요합니다만, 너무 단기간내에 무리해서 하기보다는, 몸을 적응시킨다는 생각으로 하세요.

그리고 한 번에 먹는 식사량 줄이는 팁으로는.. 한번에 음식 담는 접시를 작은걸 쓰는겁니다.
시각적으로 포만감을 왜곡(?)시키는 방법인데, 미국 건강 포럼 같은데서 도는 방법입니다.

http://healthonabudget.com/wp-content/uploads/2012/04/The-portion-size-illusion-MotiveWeight.Blogspot.com_.jpg

[hellboat]

173 / 60 -> 173 / 66 으로 증가한 사랍입니다.
일주일에 2~3번은 5~6km 달립니다.
그리고 일주일에 2번이상 헬스장가서 여자몸매를 감사합니다.
수고하세요

[하늘의 인]

솔직히 살뺄때 가장좋은건 식이요법이죠. 그리고 정상적인 식습관 가지는게 중요합니다....

[마이 찬]

글에도 스스로 쓰셨듯이 활동량 운동량부족인것같습니다ㅜㅜ

[강등의 제물]

그냥 하루에 1시간정도 걸어보세요

내가 무리안가는선에서 빨리 걷다보면 헬스장 안가도 빠집니다

[케세라 케라]

일단 기초 체력이요 지하철 한정거장정도 걷기로 시작하시든지
헬스장에서 기초체력 기르시던지
밥먹는 량 줄이는게 체중 감량은 제일 빨라요 ㅠㅠ

[불꽃싸대귀]

가장 간단한건 하루 물 4리터 이상 2만보 이상 걸으세요
안빠지면 걍 답없음 본인이 그런상태 ㅜ

[세상을 열다]

전 헬스가 어지간히 재미없어서

스피닝하고있는데 제 마이피 예전글 보면

효과도 좋고 의외로 안쓰던 근육을 쓰는거라 힘은 드는데

저도 활동량 부족했던걸 스피닝 한시간 하고 나면 땀도 정말 많이 빼고 그거 탄다고 저녁도 정말 간단하게 먹거나 거의 안먹어서 10키로 가까이 뺐습니다. 명절때 다시 조금 돌아온것도 있지만;;

[석유재벌]

다이어트는 적당한 탄수화물 단백질식과 채소 과일 섭취 그리고 운동의 병행이라는라는건
누구나 이해할 수 있지만 가장 중요한건 그걸 꾸준히 목표체중에 도달할 때가지 이끌고나갈 의지에요
독하게 맘 먹으세요 그것만으로도 반은 성공하시는거에요
중간에 포기하면 결국 끝이거든요

[루리웹-16473114]

체중줄이는건 역시 밥량 줄이는게 최고 ㅋㅋ
헬스가 잼없으시다면 춤같은걸 배워보시는것도 강추해요~!

운동하러가야지 가 아니고 춤추러 가야지 가 되면 일단 가는거부터가 편해지고 좋더라구요 ㅋㅋㅋ

[공허의 신소율]

밥줄이고 운동해요

살빼는데 그거말고 다르게 말 해줄게 없습니다

그게 전부이기 때문에

[세레나.]

누가 알려주고 할 것도 없이 덜 먹고 더 움직이면 됩니다.

[Minchearster]

솔직히 하루종일 먹는거 직접 눈으로 보지 않는 이상은 뭐라고 말 못함.

글로야 '누룽지랑 과일로 대충 때웁니다'라고 하지만 누룽지야 기실 밥 먹는거랑 차이가 없고(오히려 수분이 빠져서 많이 먹어도 배가 안부름)

과일도 무엇을 몇개나 먹느냐에 따라 완전히 다름. 보통 과일 1개면 그냥 밥 한공기 먹는거랑 거의 동일한 열량이 나오고...

[Minchearster]

어설프게 과일, 야채 먹으면서 다이어트 기분 낼 바에야 차라리 간/양념 x의 돼지고기나 소고기 찌거나 삶아먹는게 다이어트에 더 도움됨. 이거레알.

[정심일도]

지금 우리가 먹는 과일들은 죄다 먹기좋게 품종개량+과당이 과다하게해서 살빼기 좋은 음식은 아니라는 말을 마이피 어딘가에서 봤었는데 진짜 그런가보네요

[프린세스 버블검]

안해봐서 낮선 운동을 하도록 해야 빨리 빠집니다.
3가지 종류의 운동을 돌아가면서 적응을 일부러 못해야...

[BIT컴돌이]

183/70 입니다. 헬스10개월해서 65에서 5키로 찌웠네요. 3개월간은 매일갔고 단백질보충제도 먹었네요. 제대로 빼시려면 헬스보다는 크로스핏가서 운동하세요. 10월부터 크로스핏 가려고 생각중 입니다. 운동도 중요하고 식단도 중요하고....크로스핏가세요.

[공허의 전효성♡]

다이어트는 운동보다 식이요법 효과가 더 큽니다.
운동을 겸하면 더 효과가 좋은거죠.
헬스장이라도 다니신다면 트레이너의 조언도 좋을거에요

[v2killer]

뭐 일단 체질상 체소 밖에 먹지 못 합니다만... 그래도 살 찔땐 찌더라구요...

그건 그거고 결국 식생활이 가장 중요한거 같아요...


일단 운동입니다만... 진짜 년단위로 아주 꾸준히 해야합니다... 즉 움직이는 몸을 만들어야 합니다. 야식은 물론 금물 식사량도 중요하지만 식사를 아주 규칙적으로 해야되요...

단기간에 할려면요... 진짜 사람이 사람이 아닌거 처럼 엄청나게 운동해야 될겁니다... 몸이 미친듯이 힘들면 살 빠지더라구요.

[고 니]

사실 밥 2공기 비운다고 해서, 밥 2공기만 드시는 건 아니잖아요?
2공기 드시면서 먹는 반찬과 국 아니면 찌개도 있을것이고.
누룽지나 과일도 얼마나 드시는지 알 수 없고..

[써냔]

하루 세 끼 밥 반공기만 드시고, 퇴근 후에 운동하세요. 식사량 조절과 운동만이 답입니다.
핑계거리 만들지 말고 꾸준히 하세요. ㅋㅋ 컴퓨터 할 시간에 운동 하세요.

방법은 다 알고 계시잖아요. 안 해서 문제지.

스포츠를 하면 헬스보다 재미있어서 괜찮습니다. 승부욕도 생기고 하니까요.

[0세라비0]

171 / 60입니당
저도 사무직이라 움직이는 일이 별로 없는데...
아침을 안먹네요ㅠ 점심은 적당히~많이 먹구요.
저녁은 왕창 먹거나 대충 먹거나;; (독거노인이라...;)

운동보다 식습관이 가장 중요하다고 들었습니다.
탄수화물 적게 드시구요~ (이건 저도 너무 많다 싶으면 안먹어용)

[루리웹-352888618]

173/90->173/70 으로 바꿨습니다.
제 경험으로는 그냥 평소랑 똑같이 지내면서 밥량줄이고 운동조금하면서
매일매일 규칙적으로 보내는게 답인듯합니다. 갑자기 운동많이하고 샐러리만 먹고 하다가 3일
안가서 포기하게되더하구요. 다이어트 성공하셔서 건강하지길...

[매드★몬스터]

현재 15키로 감량 하고 계속 진행중인데요
생각보다 식사량이 많이 줄어야 원하는 만큼 많이 빠집니다
제가 보통 하루 두끼정도 먹고 저녁에 치킨한마리 먹고 그랬었는데
보통 2/3 공기 정도 먹고 시리얼 한줌에 우유 이런식으로 양을 확 줄이고
공복감은 제가 탄산을 좋아해서 칼로리 0인 제로콜라, 펩시맥스나 나랑드사이다로
공복감 + 수분섭취량을 채웁니다.
보통 하루에 한병정도 마시는데 꽤 도움이 되는것 같아요
이렇게 하면서 하루에 1시간에서 1시간30분정도씩 걷기 하고있는데 일주일에 2kg정도씩 빠집니다

[JohnsLee]

4월말에 174/92 에서 시작해서 9월말 현재 73까지 감량했습니다.글쓰신 분이 이미 알고 계시듯 활동량이 없으면 살은 빠지지 않습니다. 하지만 처음부터 너무 의욕만 앞서서 무리하시면 금방 지치고 포기하게 됩니다. 결국 조금씩이라도 꾸준히 진행하셔야 합니다.
저같은 경우엔 아침은 원래 안먹어서 패스하고 점심 저녁만 먹었는데 점심에 밥같은 탄수화물을 적당히 섭취하고(국이나 찌개같은 국물류나 짠음식 X) 저녁엔 주로 채소나 단백질을 먹었습니다.(양배추,양상추,브로콜리,파프리카,방울토마토,견과류,닭가슴살 등)그리고 규칙적으로 저녁 8~10시 약 2시간동안 최소한의 운동을 합니다.(집에서 할수있는 간단한 웨이트 30분,동네 공원 하루 약 1만보 걷기)
전 제가 한 운동량은 절대 힘들다고 생각 않합니다. 누구든지 할수있는 수준이지요.
다만 다이어트는 결국 장기적으로 봐야하기 때문에 이것을 쉬지않고 유지하는게 중요합니다.피곤해서,약속이 생겨서,어제는 운동했으니까 등등 핑계를 찾으면 결국 도중에 끊어지고 포기하게 되죠.
결국엔 의지론으로 이어질수밖에 없는 부분이지만 자신이 진심으로 절실히 살을 빼고 싶다면 묵묵히 반복하시는 수밖에 없습니다.

[SuddenGlim]

먹는거 그렇게 쓰셨는데 저 글로만 봐선 얼마나 먹는지가 가늠이 잘 안되네요. 본인이 얼마나 먹는지를 기록해보시고 줄이시는게 맞을거같습니다. 몸관리도 먹는게 운동보다 더 중요하다니까 잘 파악하시는게 좋을거라고 생각하고요, 운동을 조금이라도 재밌게 할 수 있는걸 찾으셨으면 좋겠네요 그래야 운동도 오래 하니까요. 잘될거라고 생각합니다 화이팅!!

[루리질하자]

위를 줄이는게 젤 빠를듯. 그게 안되면 매일 구보와 걷기등이 최고라고 들었음

[공허의심슨]

식단일지 귀찮아도 써보세요 과자한톨까지 무턱대고 밥2공기 대충간식 이럼 생각보다 많이 먹게되더라고요 그리고 여유있음 다욛트는 pt가 진리!

[수면연장의꿈]

전 저녁안먹고 운동하니 확 빠졌었슴;

[새루리당 총수]

다이어트는 장기적으로 해야합니다. 꾸준히 음식줄이고 가벼운 운동을..사견이지만 야식만 안먹어도 그닥 살찔일 없는거 같습니다..

[OrangeNet]

한끼 한그릇, 저녁 안먹기 먼저 하세요
이것도 못하면 평생 파오후 하세요

[Lifeisbeaten]

탄수 화물 섭취가 과해 보이네요.

[Fire Emblem]

남들보다 적게 먹고 많이 움직이면 살이 찔래야 찔수가 없죠.
컴퓨터 할 시간에 운동을 하시면 어떨까 싶네요.
뭐라도 포기를 해야 살이 빠지지.. 누릴 거 다 누리면 살 못뺍니다.
그리고 먹는 거 줄이는 걸로 살빼면 빼는 속도는 빠르지만 요요가 금방 옵니다.
십수키로씩 빼도 1년? 2년? 유지하기 힘들어요. 금방 찝니다.
근력 만드는 걸 최우선으로 생각하시고.. 살을 평생 뺀다는 각오로 관리하시면 좋은 성과 있으리라 봅니다.

[잭블랙]

173 75였다 지금 한달 반 동안 69까지 떨어뜨렸네요. 참고로 저도 왠만해서는 사무실내에 앉아 있습니다.
유산소 운동(일주일에 수영 두~세번과 주말이나 주중에 한두번씩 동네 뒷동산 한시간식 걷기) 꾸준히 하고 식이요법을 했는데(아침 저녁으로 바나나두부쉐이크 및 회사에서는 점심한끼만 그것도 밥 한공기 다 안먹기) 저도 그랬지만 식탐이 많으실거 같으니 이걸 이겨내는게 관건이실겁니다.
정 안되시면 약 도움을 받으시는것도 방법이에요. 저는 한방 다이어트 약을 먹었는데 일단 확실히 식탐 줄이는데는 도움이 됩니다. 살도 조금씩 빠지구요. 부작용은 한두달정도만 드실거면 없다고 보셔도 되구요. 다만 약을 끊었을때 다시 돌아오는 식탐을 이기지 못하고 다시 허겁지겁 먹게 되어 요요가 오는 상황이 발생할수가 있답니다.