[잡담] 팔굽혀펴기 잘 아시는분 질문하만 해도 될까요?

팔굽혀펴기 많이하면 허벅지 이하 하체도 발달하나요? 제가 하체가 두꺼워서 하체는 더 발달 안되었으면 좋겠는데 제일 간편하게 할 수 있는 운동이 팔굽혀펴기라서..

[[녹차맛]]

팔굽은 하체에 영향을 안미칩니다
진짜 거의 가슴쪽만 된다고 보시면 됩니다
게다가 팔 벌리는 정도에 따라 발달 부위가 달라집니다

기본 팔굽은 워낙 발달 근육 자체가 너무 좁아서 점점 응용을 하거나 풀업 추천드립니다

[revliskciuq]

그렇군요. 풀업이라면 윗몸일으키기 말씀하시는거죠? 그건 허리가 안좋아서 안하고 있습니다..

[revliskciuq]

감사합니다.

[revliskciuq]

풀업이 턱걸이군요;;

[Joseph군]

음... 팔굽혀펴기를 쉬지 않고 할 수 있는 만큼 하신 후에 어느 부위의 근육이 땡기는지를 보시면
그 부위가 집중적으로 자극되어서 발달된다고 보시면 될 겁니다.

보통 팔굽혀펴기는 대흉근, 삼두근, 전면/측면삼각근, 전거근, 광배근 등의 근육군이 쓰인다고 합니다.

[revliskciuq]

가슴 팔꿈치 위 배 약간인거보니 그 부분인가 보네요 감사합니다.

[평범한 일반인]

애초에 맨몸운동으로 근비대가 일어나기 힘듭니다.
걱정하지 말고 하셔도 됩니다.
150kg 고중량으로 스쿼트를 해도 5x5나 531같은 방식으로 한다면 근비대는 정말 조금씩 일어납니다.

[revliskciuq]

다행이네요. 맨몸운동 이상은 안할 생각이어서..

[비단흑건(멸치왕)]

그 뭐냐... 항상 운동 시작하는분들에게 조언하는게...
본인 체중 두배 스쿼트 안되면 다리두꺼우면 다 지방입니다...
빠지는 속도가 보통 늦기는 한데 체지방 많이 빼시면 다리는 진짜 많이 얋아집니다...

[revliskciuq]

제가 허벅지 체지방이 좀 많은 것 같은데 기구 사용하지 않고 빼는 방법이 뭐가 있는지 혹시 추천해 주실 수 있나요? 감사합니다.

[루리웹-8467937615]

맨손보다는 푸쉬업바 를 이용하는것도 괜찮습니다
저도 맨손으로 했다가 손목 아작 날뻔 한 경험이 있어서요
인터넷에 푸쉬업바라고 치면 엄청 나오니 상품평 보고 구매 해서 해보세요

[revliskciuq]

감사합니다. 알아봐야겠네요. 근데 요란하게 뭘 사서 할만큼은 많이 안하는지라 부끄러워서..

[BIT컴돌이]

하체를 안쓰시려면 풀업만한게 없습니다.

[revliskciuq]

그렇군요. 저 아직 풀업 한개도 못합니다..

[BIT컴돌이]

한개도 안되실때는 메달리기부터 시작하시면 됩니다. 그 이후에 풀업밴드를 이용해서 한개씩 늘려가시면 큰 도움 되십니다.