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Laughing_Man
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| [운동일지] 2월 5일 운동일지 (9)
2015/02/05 PM 06:08 |
플랭크 1분 3셋
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3세트
본셋 110 *5 112.5 *5 115 *3
리버스 그립 바벨 로우 60 *5 40 *10 50 *8
밀리터리 프레스(스미스) 웜업 3세트
본셋 50 *5 52.5 *5 55 *5
비하인드 넥 프레스(스미스) 20 *10 25 *10 25 *10
래터럴 레이즈 맨몸 *45 *2
본셋 4 *15 6 *12 8 *10
턱걸이 5 *4
로우를 데드 다음에 한건 나쁜 초이스였네여;;; 그립 ,등없어서 턱걸이가 잘 안되고 ㅎ...
비하인드 넥프레스는 스미스로 하는게 왜 바로 하는것보다 어려운지 모르겠네요 아오 막 아프고 안올라가고
정 안되면 걍 바로 할듯...
아무튼 오늘 하루도 득근했습니다 |
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| [운동일지] 2월 4일 운동일지 (2)
2015/02/04 PM 09:00 |
플랭크 1분 3세트
맨몸 스쿼트 15 *2
로우바 스쿼트 웜업 3세트
본셋 60 *20
벤치프레스 웜업 3세트
본셋 80 *5 82.5 *5 85 *5
인클라인 벤치프레스 웜업 3세트
본셋 40 *10 50 *8
풀오버 22 *12 26 *12 26 *12
턱걸이 11->5->4
심리적 요인때문이었는지 넵;;; 수퍼스쾃 60달성이요;
그리고 벤치는 85부터 치팅을 쓴듯 싶습니다 너무 안내려갔어요...
반성하고
아무튼 오늘하루도 득근했습니다// |
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| [운동일지] 2월 3일 운동일지 (4)
2015/02/03 PM 06:38 |
플랭크 1분 3셋
컨벤셔널 데드리프트 웜업 3셋
본세트 115 *5
밀리터리프레스(스미스) 웜업 3셋
본세트 50 *5 52.5 *5 55 *5
비하인드 넥 프레스 20 *12 30 *10 *3
래터럴 레이즈 2 *25 4 *20 6 *15 8 *12
턱걸이 10->5->4
리버스 그립 바벨 로우 40 *12 50 *10 40 *10
데드리프트가 주겄슴다...OTL...
그뉵이 빠지면서 전반적인 수행능력이 다 딸리네요
한달만에 다시 복구되길 바랍니다 으아아아아아ㅏ아유ㅠㅠㅠㅠㅠ
아무튼 오늘 하루도 득근했습니다 |
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| [운동일지] 2월 2일 운동일지 (6)
2015/02/02 PM 08:04 |
플랭크...안함;;;
벤치프레스 웜업세트 3회
본세트 80 *5 82.5 *5 85 *5 90 *5(보조)
인클라인 벤치프레스 웜업세트 3회
50 *5 52.5 *5 55 *5
풀오버 20 *12 22 *12 22 *12
로우바 스쿼트 웜업 3셋
본세트 50 *20
수퍼스쿼트 첫날입니다
나약하네요
심리적 요인인지 피지컬이 진짜로 딸려서 그런건지는 한달뒤에 헤헤
인바디 체크도 했는데 근육량이 1킬로 줄고 지방이 3퍼 늘었습니다
임플란트 ㅁㄴㅇㄹ.... |
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| [운동일지] 1월 29일 운동일지 (7)
2015/01/29 PM 11:13 |
플랭크 1분 3셋
컨벤셔널 데드리프트 워밍업 3셋
본셋 90 *5 100 5 110 *5
덤벨프레스 20 *12 20 *10 22 *10 22 *8 16 *8 16 *8
시티드 비하인드 넥 프레스 20 *12 3셋 25 *10 30 *8
래터럴 레이즈 16 *12 23 *10 30 *8 16 *10
턱걸이 업3초 다운3초 5회 3셋 ->2회
리버스 그립 바벨 로우 워밍업 3셋 50 *5 2세트
컨벤 데드 안했더니+다이어트 후폭풍으로 줄어버렸네요 ㅇ<-<...
등하는 날이 제일 즐거운듯
어깨는 정말이지 싫어요...ㅠㅠㅠ 이번한주는 뭐가 잘못됬는지 회전근이 아픈것같기도 하고
아무튼
오늘하루도 득근했습니다... |
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Laughing_Man