아침: 카디오 25분

저녁
웜업

squat
95 10x2
135 8
155 6x2
155 5x2

OHP
45 10x2
55 8
60 5x3, 4x2

Dips
10,8,6,6,4,3 (횟수 늘음)

Fat Bar Deadhang - 허리가 늘어나는게 느껴짐
45,35,30,25 (시간 조금 늘음, 마지막은 넓게 잡기)

아침: 카디오 25분

저녁: 웜업

Barbell row
45 15x2 (147,141)
65 10x2
95 8 (161)
95 5x3 (157,163.164) (팔꿈치가 옆으로 많이 벌어지네요)
95 10

OHP
45 10x2
55 8
65 5x4

Bench Press
65 15
95 8
115 5x3
115 4x2

OHP 할때 왼쪽 어깨가 덜 풀렸는지 웜업때는 살짝 아팠습니다.

오늘은 하루종일 쳐묵쳐묵
갖고싶다 멋진 "등"

아침에 카디오 프로그램

출근후
웜업
스퀏
95 15
135 10
155 5x5 (171, 173, 180, 183)

Deadlift
95 10x2
135 8
185 4x4 (184, 189, 172, 174)

dips
10,8,6,3

매달리기
32,30,30

웜업
벤치
45 15ㅌ2
80 10
105 10
115 6
115 5

barbell row
45 10
65 10
75 10 x2
95 8
95 6

ohp - 어깨, 팔꿈치 고통. 취소

프로그램을 돌리기엔 이른거 같습니다. 몸이 더 익숙해지면 그때 다시 시도해야겠네요. 부상은 노노 네이버

웜업

스퀏 (이하 파운드 표기)
95 10 - 162
135 8
150 6 - 186
150 6 - 187
150 6 - 188
150 6 - 193 (몸이 좌우로 흔들림)

데드리프트
95 10 - 183
135 8 - 190
190 4 - 184 (어지러웠음)
190 5 - 190

Lateral Raise
2.5 15
5 10
10 8x3

Calf Raise
95 10
165 6 x 4

왜 배는 나오면서 근육은 나올 생각을 안할까요?? 허허